Grzegorz Dołężka

Polecam: nogi, klatka z brzuchem, plecy z barkami, biceps z tricepsem i przedramieniem,

Muszą być dobre, dla ekto też. Pozdro.

Na rzeźbę najlepsza jest dieta z deficytem kalorycznym. Trenuj z dużymi ciężarami i małą ilością powtórzeń aby zachować jak najwięcej masy mięśniowej i siły. Pozdro

Zjedz posiłek składający się z białka, węgli i tłuszczu. Pozdro.

Jak bierzesz antybiotyk to lepiej na ten czas odpuść sobie cm3. Zregeneruj się.

Deficyt kaloryczny powinien wynosić 300-500 kcal. Nie polecałbym większego deficytu, bo możesz mieć ten słynny efekt jojo. Pozdro