Grzegorz Dołężka

Jak najbardziej, sam często z niej korzystam

Odżywkę białkową jedz tak aby zgadzała Ci się ilość białka w ciągu doby. BCAA nie bierz w dni nietreningowe a w treningowe tylko po treningu i ew. przed treningiem.

Nie zaszkodzą, ja dziennie zjadam kilogram pomidorów (albo więcej), łączę z ogórkami mimo głupich telewizyjnych przeciwwskazań itp i nie ma problemu.

Nie wiem jak z kreatyną, ale odżywki białkowe nie mają wpływu na ciśnienie. Zobacz czy teraz się poprawiło, jeśli nie to idź do lekarza.

Witam. Dla początkujących nie potrzebna będzie (jeszcze) ta druga metoda, że w każdej kolejnej serii zwiększasz ciężar a zmniejszasz ilość powtórzeń. To przyda Ci się gdy poczujesz zastój, siła i masa nie będą chciały rosnąć. Teraz zatem możesz robić klasycznie wg pierwszej metody. Jednak możesz zmniejszyć ilość powtórzeń tak na około 10 - 12. Przy 15 powtórzeniach słabiej będziesz rozwijał siłę. Zatem dodaj trochę ciężaru, a rób wspomniane 10 - 12 powtórzeń (jak chcesz). Możesz poświęcić max 60 - 90 minut dziennie. To stanowczo wystarczy. Razem z rozgrzewką i lekkim rozciąganiem po treningu powinno zająć Ci to max godzinę. Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej, szczególnie w pierwszych miesiącach czy nawet roku siłowni. Myślę, że 3 dni siłowego w tygodniu będą ok. Co do cardio to 2 treningi w tygodniu wystarczą za miast 3, no chyba, że Twoim celem jest redukcja tłuszczu, a nie budowa masy. Możesz zostawić np jeden trening cardio i jeden cardio z masażem i sauną - ten będzie szczególnie dobry. Pozdroo

FBW - Całe ciało na jednym treningu. SPLIT - trening dzielony, zazwyczaj każda partia raz w tygodniu i łączenie dwóch partii na jednym treningu np plecy + triceps. PUSH/PULL - na jednym treningu wykonujemy ćwiczenia pull czyli wszystkie przyciągania (mc, wiosłowanie, podciąganie itp) a na drugim push czyli wszystkie wyciskania itp. GÓRA/DÓŁ - na jednym treningu trenujemy górę ciała, a na drugim dół ciała. Więcej mi się nie przypomina. Te są najbardziej popularne. Z mojego doświadczenia i obserwacji dochodzę do wniosku, że najgorszy jest split z podanych, zaś najlepiej sprawdzają się push pull albo góra dół. Ale to tylko moja opinia, na każdego będzie działać inaczej. Zależy też czy tylko siłownia czy uprawia się jeszcze jakiś dodatkowy sport.