Grzegorz Dołężka

Tylko przed. Po treningu już nie będą przydatne

3 - 5 gram kreatyny dziennie, przed i po treningu, a w dzień nietreningowy tylko rano

Raczej masa. Patrząc na wagę to trochę mało. Masę zacznij delikatnie, waga niech rośnie bardzo powoli.

Węglowodany (ryż, kasza, ziemniaki, makaron, pieczywo) + Białko (mięso, jaja, nabiał po treningu nie jest wskazany) + Tłuszcz(oliwa z oliwek, masło, śmietana, orzechy) itd. Do tego trochę warzyw i masz dobry pełnowartościowy posiłek.

Nie prawda. To są podstawowe ćwiczenia - najważniejsze.

Moim zdaniem lepiej jakbyś zaczął robić masę. Jak nie będziesz miał przeogromnej nadwyżki i dieta będzie dobra to nie zalejesz się, a przy okazji na początku budowania masy uda Ci się spalić trochę tłuszczu (takie są początki).