Grzegorz Dołężka

Posiłek -> trening -> posiłek - to najlepsza kolejność. Trening na czczo niszczy mięśnie. Najważniejszy jest deficyt kaloryczny - czyli jeśli chcesz schudnąć musisz jeść powiedzmy te 300 kcal mniej niż potrzebujesz.

Ciężko stwierdzić, ale testosteron wpływa ogólnie na całe że tak powiem "życie". Nie może wpływać jedynie na definicję czy coś tam. Po prostu będziesz miał wszystkiego więcej - jeśli tak mogę to określić.

Myślę, że jest ok. Jednak za miast jeść 2 razy dziennie odżywkę białkową to wrzuć jakiś twaróg jeśli nie masz problemów z laktozą

Przysiady pełne są lepsze, bo: 1. Są bezpieczniejsze, 2. Lepiej rozbudowują mięśnie nóg i brzucha, 3. Robi się je na mniejszych obciążeniach. Tak na prawdę to półpełne przysiady niszczą kolana gdyż zatrzymujemy ruch w niebezpiecznej pozycji, a ponadto słabiej rozbudowują mięśnie gdyż ruch jest niepełny i nie angażujemy tak dobrze mięśni.

Niepotrzebne są rozpiętki. Bardzo dobrym ćwiczeniem na klatkę jest wyciskanie hantli na skosie

Leszy będzie normalny posiłek