Grzegorz Dołężka

Raczej nie powinno. Te mity zostały już obalone. Pamiętaj aby trenować z głową, najważniejsza jest technika.

Rozgrzewka, poprawna technika, nie rzucaj się na obciążenie i powinno być dobrze. Pooglądaj sobie różne filmy instruktażowe w internecie (i oczywiście na stronie Zapytaj Trenera).

Witam. Co do śniadania to polecałbym śniadanie białkowo - tłuszczowe. Dalej, posiłek ostatni możesz zamienić z drugim, dlaczego? Dlatego, że trenujesz pomiędzy 3 a 4 posiłkiem. Zatem w 3 i 4 posiłku powinno być najwięcej węglowodanów, a serek i słonecznik to nie węgle i nie zapewnią odpowiedniego wzrostu mięśni po treningu. Czyli np ryż czy inne produkty zbożowe, które jadłeś rano, wrzuć przed i po treningu, aby około treningowo zjadać wszystkie węglowodany. Kolacja jako potreninowy posiłek to np może być śmiało 200 g ryżu/kaszy itd, do tego mięso i jakiś tłuszcz (orzechy, olej, masło) oraz porcja warzyw i owoców (owoce po treningu jak najbardziej wskazane). Olej kokosowy do smażenia to dobry wybór. P.S. jedz dla smaku, jedzenie ma smakować. W razie dodatkowych pytań - pytaj - postaram się odpowiedzieć.

W diecie samuraja jesz węglowodany przed i po treningu. Więc białko ustaw tak na 2 - 2.3 gram na kg masy ciała. Węglowodany to tak jak wspominałem tylko około treningowo. Może to być np 200 g ryżu/kaszy/makaronu itp przed treningiem i tyle samo po treningu + jakieś owoce po treningu oczywiście. Co do tłuszczu to reszta kcal nabijasz tłuszczem. Pewnie wyjdzie około 1.5 g na kg masy ciała.

Witam. Zacznij stopniowo. Najpierw sama siłownia i zobacz, czy nie będziesz przemęczony, obolały itp. A dopiero potem ewentualnie dodaj sobie raz w tygodniu basen, potem może drugi raz. Powoli...

Ile jesz obecnie węglowodanów dziennie, że nie możesz ich uzupełnić normalnie z pożywienia? I jakie są Twoje obecne źródła węglowodanów?