Grzegorz Dołężka

Głupota! To czy się przytyje czy nie zależy od całodziennego bilansu kalorycznego. Po treningu siłowym mamy przyspieszony metabolizm nawet na kilkanaście godzin. Przez co mamy zwiększone zapotrzebowanie na węglowodany. Ale nie są to kolosalne ilości. Po prostu po treningu można zjeść trochę owoców i dużo węglowodanów złożonych oraz białka. Tłuszcze należy ograniczyć w godzinach okołotreningowych.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzyma bardzo ogólny wynik i będzie musiała go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chce budować masę to musi mieć nadwyżkę kaloryczną. Na początek wystarczy dodać nie więcej niż 200 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego powinna jeść dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Jej się nie stanie jak będzie jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Zacznij od budowania masy mięśniowej. Jak zrobisz redukcję to nic z Ciebie nie zostanie. Masz bardzo małą wagę podług wzrostu.

Myślę, że jest ok. Zadajesz dużo podobnych pytań. Nie przejmuj się aż tak tym. Wprowadź dietę i obserwuj zmiany. Dietę wprowadza się stopniowo, na początku nie musi być ona idealna. Z czasem wywala się gorsze produkty w wstawia lepsze oraz zmienia się makro. Robisz masę więc musisz jeść trochę więcej niż potrzebujesz - stąd ta ilość makro. Pozdrawiam

Musli z opakowania nie jest dobrym produktem. Aż roi się od pszenicy, cukru, tłuszczów trans, oraz innych śmieciowych dodatków. Warto robić sobie samemu musli. Sposobów jest mnóstwo wystarczy zmieszać płatki owsiane, otręby owsiane, rodzynki, sezam, wiórki kokosowe, orzechy. Co do posiłku przedtreningowego to powinien być obfity w węglowodany złożone np: kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jakieś lekkostrawne białko np: kurczak, jaja.