Dieta na redukcje?
Witajcie, od pewnego czasu redukuje i ustawiłem sobie taka diete, co o niej myslicie?
Sniadanie:
3 bułki grahamki posmarowane twarogiem z dzemem
po treningu:
sam twarog 250gram, 3-4 jajka na twardo
obiad:
paluszki rybne/jakis kotlet (oczywiscie smaze to z jak najmiejsza iloscia tluszczu) i paczka ryzu
kolacja:
jakis jogurt, ewentualnie kilka wafli ryzowych
Czasami jem tez warzywa na patelni z ryzem w dni nie treningowe, cwicze treningi silowe a po nich ide na bieznie 30 minut. Pozdawiam
Sniadanie:
3 bułki grahamki posmarowane twarogiem z dzemem
po treningu:
sam twarog 250gram, 3-4 jajka na twardo
obiad:
paluszki rybne/jakis kotlet (oczywiscie smaze to z jak najmiejsza iloscia tluszczu) i paczka ryzu
kolacja:
jakis jogurt, ewentualnie kilka wafli ryzowych
Czasami jem tez warzywa na patelni z ryzem w dni nie treningowe, cwicze treningi silowe a po nich ide na bieznie 30 minut. Pozdawiam
1053
5
dodał odpowiedź 9 lipca 2015 22:15
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał komentarz 10 lipca 2015 09:34
ej chłopie czy ty nie przesadzasz z tym wklejaniem wszędzie tej samej odpowiedzi? przecież kolega prosił o ocenę diety w nie pomoc jak się za nią zabrać
dodał komentarz 10 lipca 2015 10:05
Wojtek szkoda słów, przecież widać, że kolega robi to dla nagrody
dodał komentarz 10 lipca 2015 11:55
Po pierwsze regułka jest moja i dobrze określa jak zabrać się za dietę. A patrząc na tą dietę nie sądzę, aby w niej były wyliczone makro itp. A przecież to najważniejsze. Na oko nie da się schudnąć ani zbudować masy. A posiłki takie jak: jakiś kotlet, jakiś jogurt mówią same za siebie, że dieta jest zrobiona byle jak. A przecież trzeba wiedzieć ile makro się zjada. Dlatego podsyłam regułkę żeby kolega wiedział jak się za to zabrać. Co to znaczy na kolacje jakiś jogurt ewentualnie kilka wafli? A może jakiś kurczak ewentualnie masło orzechowe. Przecież to dwa różne produkty. Proponuję ułożyć dietę od nowa. P.S. Nagroda jest tylko raz na 3 miesiące, a siedzę na tej stronie już od roku i regularnie odpowiadam na pytania. Teraz mam wakacje więc mam więcej czasu na to by wam pomagać, a wy i tak będziecie pisać, że to dla nagrody. Dzięki, na prawdę.
dodał odpowiedź 10 lipca 2015 09:35
na kolacje odpuściłby wafle. Te paluszki rybne też bym sprawdził czy by skład mają dobry
