Rafał Tybysz

Jesli kalorie to zwiekszac jak waga stoi w miejscu. A co do ciezaru to starac sie progresowac z treningu na trening. Pozdro !

Siema. Sprawa jest prosta. Dieta potrzebna niestety. Myfitnesspal logujesz sie otrzymane kalorie testujesz lrzez tydzien. Nasz cel to troche te miesnie podbudowac. Wiec +150 kcal jak wejdzie nie bedzie szla (0,5kg na tydz) i do skutku. A eiec tak Zrodlo bialka: jaja miecho twarogi serki wiejskie etc. Weglowodany: ryz ziemniaki makarony platki owsiane etc. Tluszcze: ryby oleje orzechy wiorki kokosowe.. Podrzuc plan. Pozdro !

Siema. Deficyt kaloryczny i lecisz. Wbij na myfitnesspala tam wypelnij cel. Otrzymane kalorie testujesz przez tydzien. Potem jak waga przestaniesz leciec w dol to ucinasz -100kcal. Cardio 3x w tyg klasyczne po 25min lub 5min interwały. Zrodlo bialka: jaja miecho twarogi serki wiejskie etc. Weglowodany: ryz ziemniaki makarony platki owsiane etc. Tluszcze: ryby oleje orzechy wiorki kokosowe. Prawdopodobnie zmiana na te zdrowsze zarcie waga spadnie. Pij duzo wody . i powoli wlaz na te zdrowsze zarcie batonik raz na tydzien i styknie. Posilki. Masz pelno na ncie. Niekoniecznie culi mogavpospasowac te moje. Jak masz pytania to wal śmiało xd. Pozdro !

Siema. Wyglada to tak ze 4-5miesiecy na + kalorie i 8tyg wycinka. I tak w kolko. Tyjesz 0,5kg na tydzien. Tak w skrocie. Pozdro !

Siema. Zawsze przed treningiem. 5min na orbitreku dla rozruchu. Potem dynamiczna jakas. I po treningu najlepiej rozciagac. Pozdro !

Siema. Na wjazd. Trening fbw. Dieta. Wbijasz na myfitnesspala. Wypełniasz cele. Otrzymane kalorie testujesz lrzez tydzien. Jak cel to masa to +150kcal jesli jestes ekto to 300kcal. Jesli redukcja to -100kcal. Zrodla bialka: jaja miecha serki wiejskie twarogi etc. Weglowodany ryz ziemniaki makarony platki owsiane jak cel masa i jestes ekto to nawet na kebsa co 2 dni jak kasa pozwoli trzeba isc. Jak endo to troche z glowa. Wiaodmo kazdy jest mieszanka. Tluszcze ryby oleje orzechy etc. Jak masz pytania to wal smialo. Pozdro !