dieta jak to jest?
witam mam 15 lat mam 2 razy w tygodniu zapasy i silownie po 60 min chciałbym wzmocnić mięsnie potrzebna mi do tego dieta i jaka? Waże 75 kg mam wzrostu 183 cm i jak to jest co jeść po treningu a co przed
867
1
dodał odpowiedź 23 listopada 2015 22:06
Siema. Sprawa jest prosta. Dieta potrzebna niestety. Myfitnesspal logujesz sie otrzymane kalorie testujesz lrzez tydzien. Nasz cel to troche te miesnie podbudowac. Wiec +150 kcal jak wejdzie nie bedzie szla (0,5kg na tydz) i do skutku. A eiec tak Zrodlo bialka: jaja miecho twarogi serki wiejskie etc. Weglowodany: ryz ziemniaki makarony platki owsiane etc. Tluszcze: ryby oleje orzechy wiorki kokosowe.. Podrzuc plan. Pozdro !
