Jacek pl.

Daj sobie spokój z tą kreatyną, ile ćwiczysz? W tym wieku szybko sam urośniesz bez niej. Poza tym brak diety a Ty sie bierzesz ze odżywki które są jej uzupełnieniem. Zrób sobie diete, zrób dodatni bilans kcal. Jeżeli nie będziesz dostarczał odpowiednich ilośc białka to możesz wspomóc się białkiem skoro kupiłeś ale nie bierz go jak podano na opakowaniu tylko dopasuj do diety. Bierz białko po przebudzeniu, ok 40 minut po treningu i przed snem, chociaż najlepiej przed snem jakiś serek wiejski. Oczywiście nie zapomnij i węglach zaraz po treningu. Poza tym jeżeli nie masz dodatniego bilansu kcal to zapomnij że kreatyna coś Ci da. Poza siłą

Po 3 tygodniach ciężko coś zobaczyć dla początkującego. Nie dokładaj kalorii 500 jak ktoś tam napisał bo to głupota. W końcu Cie zaleje. Kup sobie gainera lub bulka, bo ile można jeść, najlepiej takiego 50/50 lub z przewagą węgli. Biało też Ci się przyda. Możesz dodać większy ciężar i mniejsza ilość powtórzeń

Różnica między jabłczanem a mono jest taka ze mono napompuje Cie bardziej wodą i zrobisz większą masa, jabłczan bardziej jest na siłe. Bierz mono.

ogranicz węgle koniecznie jak zalezy Ci na rzeźbie, aeroby. Trening brzucha codziennie to największa głupota jaką słyszałem. Bieganie na czczo, lub od razu po treningu.

Według przysłowia " Masa to podstawa, rzeźba to zabawa" :D

Nie warto, cena kusząca ale smak tragiczny i w sumie nie wiadomo co tak naprawde w tym jest. Generalnie nie jest ono polecane.