Waga idzie w dół, zamiast do góry..
Witam chodzę na siłownię od 3 tygodni i podobno po tym czasie powinienem zobaczyć efekty na wadzę. Mam 180 cm i ważyłem 62 kg, teraz natomiast schudłem do 61 kg. Jem naprawdę sporo. Codziennie 4-5 posiłków dziennie ok. 2800 kcal. Nie robię cardio, ani nie uprawiam obecnie żadnego innego sportu. Nie wiem w czym tkwi problem i proszę nie pisać, żeby zwiększyć ilość kcal bo więcej w siebie nie ,,wepchnę''.
Pozdrawiam M.
Pozdrawiam M.
759
5
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2014 00:42
Na początku może się tak zdarzyć bo organizm przyzwyczaja się do wysiłku więc zwiększa zapotrzebowanie. A jeśli nie dostanie jedzenia od ciebie zacznie trawić twój tłuszcz i mięśnie. Zwróć uwagę na to co jesz, tylko mało przetworzone i dobrej jakości. Jeśli tak jest i więcej jedzenia już nie zmieścisz pomyśl nad zakupem gainera.
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2014 01:21
zaczoles spalac tłuszcz. radze cwiczyc na tym co masz i po zobaczeniu efektow zwiekszac tygodniowo o 50kcal. cierpliwości 3 tyg to króciutko.. daj sb 3-5 miesięcy a na pewno zobaczysz efekty. podstawa jest dobra dieta, jeżeli nie możesz w siebie wcisnąć jedzenia pomoz sobie gainerem. pzdr
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2014 10:22
Skoro waga idzie w dół, to jesz za mało kcal. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2014 10:24
Witaj, jeżęli jesz tyle kalorii i więcej nie możesz, a masz dobrze zbilansowaną diete 5-6 posiłków co 2-3 godz i wystarczająco zdrowe..... to kup sobie GAINERKA - MASS XXL TREC :) i do przodu. POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2014 12:32
Po 3 tygodniach ciężko coś zobaczyć dla początkującego. Nie dokładaj kalorii 500 jak ktoś tam napisał bo to głupota. W końcu Cie zaleje. Kup sobie gainera lub bulka, bo ile można jeść, najlepiej takiego 50/50 lub z przewagą węgli. Biało też Ci się przyda. Możesz dodać większy ciężar i mniejsza ilość powtórzeń
