Radek Barabasz

z gory ektomorficy maja problem z przybraniem na masie.. niestety.. przed suplementacja uloz sobie odpowiednia diete, jezeli juz to masz kcal mozesz uzpelnic np. gainerem. polecam : gainer mutant mass, carbo, ZMA, no i jakas przedtreningowe jezeli chcesz;) pozdr.

szczerze to zalerzy od budowy, ja jestem mezo i bf mam 15% i bardzo dobrze mi sie buduje masa miesniowa, natluszczenie wrecz maleje wiec jestem zadowolony, ale nie znajac twojej sylwetki ani uwarunkowan fizycznych polem zredukowac tlusz do poziomy przynajmniej 5/10 % a nastepnie zajac sie masa;)

najpierw obilicz sb zapotrzebowanie kaloryczne, nastepnie podwyz o +- 100 kalorii. najleszymi daniami na mase jest (oklepany) ryz z kurczakiem, makarony, jaja, nie zazpominajac o weglowodanach- chlep wieloziarnisty. pamietamy o bialkach i tluszczach jak np twrog, jogurty.. jezeli nie jestes wstanie zjesc tyle posilkow ile masz w diecie polecam gainer np. mutant mass. odpowiednio mozna tez sie suplementowac np. carbo itd, polecam tez witaminy i mineraly na lepsze samopoczucia. radze tez kupic ZMA ;)

sztangielki maja sie spotkać nad mostkiem a nie nad broda, kwestia techniki i wyczucia pracy mięśnia ;)

przedewszystkim triceps i plecy. radze wszelkie ćwiczenia na drążkach (street workout). nie powiem sa to typowo silowe i wytrzymalosciowe cwiczenia aczkolwiek pozwola ci na wszelkie akrobacje z waga własnego ciala. wydaje mi się ze rok/ poltora starzu wystarczy. oczywiście jeżeli miało sie wczesniejsza styczność z silownia. pozdro i powodzenia

zaczoles spalac tłuszcz. radze cwiczyc na tym co masz i po zobaczeniu efektow zwiekszac tygodniowo o 50kcal. cierpliwości 3 tyg to króciutko.. daj sb 3-5 miesięcy a na pewno zobaczysz efekty. podstawa jest dobra dieta, jeżeli nie możesz w siebie wcisnąć jedzenia pomoz sobie gainerem. pzdr