Michał Sowa

Po prostu jedz więcej wzbogacając dietę w białko oraz węglowodany. Z tego co piszesz jesteś raczej szczupłą osobą, więc wnioskuje, że nie będzie raczej problemu z 'zalaniem się'. Kurczak, ryż, makarony, ryby, jajka. Zacznij od stosowania takiej diety. Ćwicz na wolnych ciężarach. Po jakimś czasie - miesiąc/dwa możesz kupić Gainer lub odżywkę białkową + kreatynę w proszku. Ćwicz na wolnych ciężarach bez ćwiczeń izolowanych (ewentualnie pod koniec treningu) Pozdrawiam!

Przynajmniej ja robię w ten sposób: Klatka 5 ćwiczeń x 4 serie Plecy 6 ćwiczeń x 4 serie Nogi 5 ćwiczeń x 4 serie Barki 5 ćwiczeń x 3 serie - Triceps 4 ćwiczenia x 3 serie Biceps 3 ćwiczenia x 3 serie Klatka, plecy, nogi to duże mięśnie, któe potrzebują odpowiedniego bodźca. Robię 5 ćwiczeń na barki, ponieważ atakuje je za każym razem z każdej strony - przednia głowa, boczna, tylna. Staram sie co jakiś czas zmieniać ćwiczenia. Najpierw wolne ciężary, później ćwiczenia na maszynach, które są przyjemniejszym dodatkiem :) Pozdrawiam! :)

Polecam Ci każdą formę kreatyny. Szczerze, nie wydaje mi się, aby jabłczan kreatyny bardzo różnił się od innych form kreatyny. Mówi się, że jabłczan to najlepsza forma kreatyny jaką można kupić na rynku, ale kreatyna to kreatyna :) Polecam w proszku, można zmieszać z innymi odżywkami i wypić i na pewno szybciej się wchłania od kreatyny w kapsułkach! I pamiętaj, nie ma co przepłacać. Kreatyna za 50 zł da Ci to samo co kreatyna za 150.. o ile nie ma różnicy w wielkości opakowania :) Pozdro!

Oczywiście, że trenuj. Co będzie miało się uwidocznić, przy ćwiczeniach na rzeźbę, jeżeli nie będziesz trenował mięśni skośnych - ale! Nie przesadzaj. Osoby, które są szerokie w talii a katują mięśnie skośne nie będą wyglądały do końca estetycznie. Pozdro!

Czy można? :) Nawet należy robić brzuch, który jest tak samo ważnym mięśniem jak inne. Na pewno nie należy trenować mięśni brzucha podczas każdego treningu. Ćwicz brzuch maxymalnie 2 do 3 razy w tygodniu 4 ćwiczenia po 4 serie x 15 powtórzeń. Brzuch nie urośnie, urosną mięśnie brzucha. Pozdrawiam.

Zapytałeś o ćwiczenia na mase. Ćwicząc na masę, rozpocznaj trening od ćwiczeń na wolnych ciężarach. Czyli różnego rodzaju ćwiczenia z hantlami, sztangą, podciąganie na drążku itp. Te ćwiczenia sprawdzają się najlepiej przy budowie masy mięśniowej. Trening kończ ćwiczeniami na maszynach, dzięki którym uzyskasz lepszą izolację mięśni na które ćwiczysz. Spowoduje to, że będę one widoczniejsze. Oczywiście istotna jest dieta, później suplementacja i sam trening. Ty pytałeś o ćwiczenia. Pozdrawiam!