Jakie ćwiczenia na mase ?

Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i dodaj ok 500 kcal, nie ma cudownych ćwiczeń na masę, poprostu wybierz rodzaj treningu który najbardziej Ci odpowiada, z suplementów kreatyna, ew jakieś witaminy (d3) cynk, omega 3, ogólnie to czego wiesz że nie dostarczysz wraz z pożywieniem, jeżeli będziesz miał problem z wyrobieniem kcal kup gainer, jeżeli z białkiem, kup białko, pozdrawiam.

Witaj, jeżeli chcesz nabrać na masie mięśniowej to zacznij od DIETY, DIETY bo to ona jest kluczem do sukcesu, musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym +200/+500, czyli jesz więcej niż musisz ...... :)... Jeżeli chodzi o ćwiczenia to zacznij sobie od FBW ( FULL BODY WORKOUT ), A POTEM zmien se na trening split i podzil swoje ciało na partie i np. PON : KLATKA, BICEPS ...... ŚRODA : PLECY TRICEPS ........ PIATEK : BARKI, NOGI....... JAK już będziesz miał dobra diete i dobry trenig poćwiczysz przynajmniej z miesiąc, dwa to możesz zaopatrzyć się w Gainerka, białko lub BCAA ;)..... Pozdrawiam

Zapytałeś o ćwiczenia na mase. Ćwicząc na masę, rozpocznaj trening od ćwiczeń na wolnych ciężarach. Czyli różnego rodzaju ćwiczenia z hantlami, sztangą, podciąganie na drążku itp. Te ćwiczenia sprawdzają się najlepiej przy budowie masy mięśniowej. Trening kończ ćwiczeniami na maszynach, dzięki którym uzyskasz lepszą izolację mięśni na które ćwiczysz. Spowoduje to, że będę one widoczniejsze. Oczywiście istotna jest dieta, później suplementacja i sam trening. Ty pytałeś o ćwiczenia. Pozdrawiam!

Na początku polecam Ci trening FBW, po za tym od treningu nie wiele zależy, wszystko zależy od diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.