Marek Bojanowski

Witaj, Żeby przytyć musisz być na Dodatnim Bilansie Kalorycznym w diecie, więc musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne na np. WWW.POTRENINGU.PL i dodac +200/+500 kalorii, najlepiej dostarczać w postaci 5-6 posiłków zbilansowanych w białko, węglowodany i tluszcze co 2-3 godzinki :)..... Trenować na siłowni te 3x w tyg i będzie EFEKT, nie zapominaj o regeneracji - sen ok. 7 godz no i oczywiście dać sobie czas nie wszystko na od razu :)... Pamietaj też że jak już dodasz +200/+500 kalorii to kontroluj się bo jednak masz treningi kickboxing a tu jest duża aktywność ( biegi i różne ćwiczenia ) i będziesz zapewne potrzebował więcej kalorii na + ...... Jak coś to pytaj :), jeżeli chodzi o źródła to np. Białko to pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał ........ węglowodany to np. : ryz, makaron, ziemniaki, płatki owsiane :)......... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy :)....... POZDRAWIAM :)

Witaj. Zacznnijmy od tego żeby były efekty musi być dobra dieta, mam nadzieje że masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i jeżeli chesz redukowac odejmujesz -200/-500 kalorii, podstawiasz pod to 5-6 posiłków i jesz co 2-3 godz.... Patrząc na twoje zapotrzebowanie kaloryczne 1300-1500 to nieźle się głodujesz, jeszcze ciekawi mnie ile ważysz, ale patrząc na kalorie to te kalorie ma ktoś kto waży z 30 kg i nie uprawia wgl. sportu :/.... Moim zdaniem za bardzo masz ucięte kalorie :), do tego podziel sobie na dni te treningi np. że ćwiczysz kiedy chcesz i co chcesz tylko zrób sobie plan i np. W poniedziałek : to, Środa : to, i tak co tydzień..... Ogółem Dobra DIeta ( Obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego -200/-500,, 5-6 posiłków co 2-3 godziny), oczywiście posiłki zbilansowane że każdy posiłek zawiera białko, węglowodany i tłuszcze.... Mile widziane zdrowe tłuszcze np. oMEGA 3, nie zapominając o warzywach.... Jeżeli chodzi o trening to tak jak wspomniałem wcześniej podzielić sobie na dni, polecam przedewszystkim robić AEROBY : SZYBKI MARSZ, ORBITREK, ROWEREK CZY BIEGANIE ( PRZY NADWADZE TAK ŚREDNIO POLECAM ) OD 3-4 X W TYG PO 30-60 MIN I STOPNIOWO ROZKRECAC JAK JEST ZASTÓJ..... Pamietaj że 0.5 kg na tydzień to najlepsze odchudzanie :)..... Patrząc że ćwiczysz 5-6x w tyg = za mała kaloryczność, do tego od 5 miechów ćwiczysz i schudłasz 9 kg, więc jest to całkiem dobry wynik ... Głowa do góry ! :) Pozdrawiam, jak coś pytaj chętnie pomoge ;)

Witaj. Zacznnijmy od tego żeby były efekty musi być dobra dieta, mam nadzieje że masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i jeżeli chesz redukowac odejmujesz -200/-500 kalorii, podstawiasz pod to 5-6 posiłków i jesz co 2-3 godz.... Patrząc na twoje zapotrzebowanie kaloryczne 1300-1500 to nieźle się głodujesz, jeszcze ciekawi mnie ile ważysz, ale patrząc na kalorie to te kalorie ma ktoś kto waży z 30 kg i nie uprawia wgl. sportu :/.... Moim zdaniem za bardzo masz ucięte kalorie :), do tego podziel sobie na dni te treningi np. że ćwiczysz kiedy chcesz i co chcesz tylko zrób sobie plan i np. W poniedziałek : to, Środa : to, i tak co tydzień..... Ogółem Dobra DIeta ( Obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego -200/-500,, 5-6 posiłków co 2-3 godziny), oczywiście posiłki zbilansowane że każdy posiłek zawiera białko, węglowodany i tłuszcze.... Mile widziane zdrowe tłuszcze np. oMEGA 3, nie zapominając o warzywach.... Jeżeli chodzi o trening to tak jak wspomniałem wcześniej podzielić sobie na dni, polecam przedewszystkim robić AEROBY : SZYBKI MARSZ, ORBITREK, ROWEREK CZY BIEGANIE ( PRZY NADWADZE TAK ŚREDNIO POLECAM ) OD 3-4 X W TYG PO 30-60 MIN I STOPNIOWO ROZKRECAC JAK JEST ZASTÓJ..... Pamietaj że 0.5 kg na tydzień to najlepsze odchudzanie :)..... Patrząc że ćwiczysz 5-6x w tyg = za mała kaloryczność, do tego od 5 miechów ćwiczysz i schudłasz 9 kg, więc jest to całkiem dobry wynik ... Głowa do góry ! :) Pozdrawiam, jak coś pytaj chętnie pomoge ;)

Witaj, Tak jak niżej koledzy, również Polecam Białko WHEY 100 trec, może cena i ilość nie zadawala, ale za to jakość jest adekwatna do tego :).... Smaki też sa bardzo dobre, moim zdaniem :POLECAM CZEKOLADE BO wanilia trochę mdła :)..... Jeżeli chodzi o twoją wage i wzrost, to jesteś straszni wysoki a mało ważysz co zapewne skutkuje że jesteś chudy...... Polecam ci uderzyć konkretnie w diete z dodatnim bilansem kalorycznym i jeżeli masz problem dostarczać tyle jedzenie możesz rozejrzeć się za Gainerkiem lub Bulk (50/50 )..... = Mass XXL Trec, bardzo fajny Gainerek.... POZDRAWIAM !: )

Witaj, moje rady są szczere więc powiem tak wyglądasz jakbyś w ogóle nie ćwiczył, wyglądasz jak normalny 14-17 latek czyli chudy i kaloryfer ..... Ale widze w tobie dobrą genetykę, klatka piersiowa - barki też już dają rade, nie wiadomo jak nogi i plecy, ale przód masz ok..... Ale na razie nie masz co pokazywać chudy z kaloryferem jak 3/4 nastolatków w tych czasach.... Ale wiesz co ? Moje słowa nie mają być hejtem, mają być dla ciebie motywacja ! Spinaj porty, zdrowo jedz, ciężko trenuj, spi po ok.7 godz ! I patrz w lustro jak z każdym miesiącem rośniesz ! :).... Wróć za rok, dwa i pokaż nam jeszcze raz EFEKTY ! :).... Wytrwania i trzymam kciuki za przemianę ! POZDRAWIAM SERDECZNIE !!

Witaj, nikt ci tu nie wklei za bardzo gotowej diety czy gotowego treningu.... Chcesz trenować ? To trenuj, nie masz pojęcia ? To idz do Dietetyka lub trenera, zapłać im a dostaniesz "GOTOWCE", tutaj na zapytaj Trenera dostaje się "RADY", Odpowiedzi na częste zadawane sobie pytania..... A nie że komuś z lenistwa się nie chce ułożyć treningu czy zrobić Diete .... Co to jest za problem wejść w Kalkulator potreningu.pl wpisac swoja wage, atyknowść wyjdzie ci kaloryczność i makroskładniki.... Wchodzisz w drugi kalkulator z jedzeniem i podkładasz pod to posiłki zbilansowane żeby każdy posiłęk zawierał białko węglowodany i tłuszcze..... Czerpiesz z takich źródeł jak białko : pierśz kurczaka, wołowina, indyk, nabiał..... węglowodany : ryz,makaron, ziemniaki, płątki owsiane........ tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik , orzechy............ i Lecisz z tematem 5-6 posiłków co 2-3 godz i dobra regeneracja + trening i jest EFEKT....Co do treningu to kolejne lenistwo, bo nawet nie wypisałeś czy dysponujesz jakimś sprzętem czy masz jakiś dostep do siłowni, czy chcesz trenować : ćwiczenia domowe a może street workout...... GOOGLE.PL, YOUTUBE.PL ........ Nawet na facebooku na portalu "ZAPYTAJ trenera" masz mnóstwo filmików jak dieta, jakie ćwiczenia, jaka poprawna technika itd. itp...... Najszybciej efekty pracy widać jak się zepnie porty i się ciężko na to pracuje ..... Chcesz EFekty to zacznij od pracy nad treningiem i dieta - przygotuj sobie poświeć na to 2,3 dni i wtedy ruszaj przed siebie i ostro pompuj..... Jak będziesz miał pytania to pytaj ! :)... Pozdrawiam