Brak dalszych efektów, co robić?

Witaj. Zacznnijmy od tego żeby były efekty musi być dobra dieta, mam nadzieje że masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i jeżeli chesz redukowac odejmujesz -200/-500 kalorii, podstawiasz pod to 5-6 posiłków i jesz co 2-3 godz.... Patrząc na twoje zapotrzebowanie kaloryczne 1300-1500 to nieźle się głodujesz, jeszcze ciekawi mnie ile ważysz, ale patrząc na kalorie to te kalorie ma ktoś kto waży z 30 kg i nie uprawia wgl. sportu :/.... Moim zdaniem za bardzo masz ucięte kalorie :), do tego podziel sobie na dni te treningi np. że ćwiczysz kiedy chcesz i co chcesz tylko zrób sobie plan i np. W poniedziałek : to, Środa : to, i tak co tydzień..... Ogółem Dobra DIeta ( Obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego -200/-500,, 5-6 posiłków co 2-3 godziny), oczywiście posiłki zbilansowane że każdy posiłek zawiera białko, węglowodany i tłuszcze.... Mile widziane zdrowe tłuszcze np. oMEGA 3, nie zapominając o warzywach.... Jeżeli chodzi o trening to tak jak wspomniałem wcześniej podzielić sobie na dni, polecam przedewszystkim robić AEROBY : SZYBKI MARSZ, ORBITREK, ROWEREK CZY BIEGANIE ( PRZY NADWADZE TAK ŚREDNIO POLECAM ) OD 3-4 X W TYG PO 30-60 MIN I STOPNIOWO ROZKRECAC JAK JEST ZASTÓJ..... Pamietaj że 0.5 kg na tydzień to najlepsze odchudzanie :)..... Patrząc że ćwiczysz 5-6x w tyg = za mała kaloryczność, do tego od 5 miechów ćwiczysz i schudłasz 9 kg, więc jest to całkiem dobry wynik ... Głowa do góry ! :) Pozdrawiam, jak coś pytaj chętnie pomoge ;)

Witam Maju Na pierwszy rzut oka mogę stwierdzić że to kwestia zbyt dużego wydatku energetycznego a zbyt małego przychodu energetycznego ( kalorycznego). Oblicz sobie dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne na obecną chwilę, taka ilość kcal jaką obecnie dostarczasz to potrzebuje organizm do utrzymania Cię przy życiu :) a do treningów 6 razy w tygodniu drugą porcję kcal. Zwiększ na początku kaloryczność swojego programu żywieniowego do 1800 - 2000 kcal, zależne to będzie od Twoich możliwości przejedzenia powiedzmy 5 posiłków po ok 400 - 500 kcal. Przy zmianie ilości spożywanych kalorii organizm powinien dość szybko zaregować i ruszyć znów choć nie koniecznie od razu musi od pierwszego dnia już z impetem ruuszyć. Najważniejsze będzie na tą chwilę abyś zwiększyła ilość spożywanych kcal przez Ciebie w ciągu dnia. W razie pytań pisz chętnie Ci pomogę. Pozdrawiam

ZATRZYMANIE WAGI CIAŁA PODCZAS ODCHUDZANIA TO NORMALNA SPRAWA, ORGANIZM BRONI SIĘ PRZED ODDANIEM TŁUSZCZU. MUSISZ TO PRZECZEKAĆ, MOŻESZ ZMIENIĆ TRENINGI ALBO DIETĘ, TLUSZCZ POWINIEN STANOWIĆ OK 25% OGÓLNEJ ENERGII, PAMIĘTAJ, ŻE MÓWIĘ TUTAJ O DOBRYCH TŁUSZCZACH. PODCZAS MOJEGO ODCHUDZANIA TEŻ MIAŁAM TEN PROBLEM, CZEKAŁAM CIERPLIWIE MIESIĄĆ ZCASU, POTEM ZNOWU WAGA POSZŁA W DÓŁ. POZDRAWIAM