Brak dalszych efektów, co robić?

Witaj. Zacznnijmy od tego żeby były efekty musi być dobra dieta, mam nadzieje że masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i jeżeli chesz redukowac odejmujesz -200/-500 kalorii, podstawiasz pod to 5-6 posiłków i jesz co 2-3 godz.... Patrząc na twoje zapotrzebowanie kaloryczne 1300-1500 to nieźle się głodujesz, jeszcze ciekawi mnie ile ważysz, ale patrząc na kalorie to te kalorie ma ktoś kto waży z 30 kg i nie uprawia wgl. sportu :/.... Moim zdaniem za bardzo masz ucięte kalorie :), do tego podziel sobie na dni te treningi np. że ćwiczysz kiedy chcesz i co chcesz tylko zrób sobie plan i np. W poniedziałek : to, Środa : to, i tak co tydzień..... Ogółem Dobra DIeta ( Obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego -200/-500,, 5-6 posiłków co 2-3 godziny), oczywiście posiłki zbilansowane że każdy posiłek zawiera białko, węglowodany i tłuszcze.... Mile widziane zdrowe tłuszcze np. oMEGA 3, nie zapominając o warzywach.... Jeżeli chodzi o trening to tak jak wspomniałem wcześniej podzielić sobie na dni, polecam przedewszystkim robić AEROBY : SZYBKI MARSZ, ORBITREK, ROWEREK CZY BIEGANIE ( PRZY NADWADZE TAK ŚREDNIO POLECAM ) OD 3-4 X W TYG PO 30-60 MIN I STOPNIOWO ROZKRECAC JAK JEST ZASTÓJ..... Pamietaj że 0.5 kg na tydzień to najlepsze odchudzanie :)..... Patrząc że ćwiczysz 5-6x w tyg = za mała kaloryczność, do tego od 5 miechów ćwiczysz i schudłasz 9 kg, więc jest to całkiem dobry wynik ... Głowa do góry ! :) Pozdrawiam, jak coś pytaj chętnie pomoge ;)

Zapewne powodem zastoju w redukcji tkanki tłuszczowej jest zbyt mała podaż kalorii. Chodakowska...bez komentarza...lepiej poczytaj o treningu domatora lub p90x. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.Cardio najlepiej robić po treningu siłowym. Aby uniknąć zastoju w redukcji spróbuj raz na 2-3 cheat meala, czyli zjedz jeden wysokokaloryczny posiłek typu pizza czy kebab. Dodatkwo metabolizm możesz podkręcić dzięki interwałom, tabacie oraz ostrym sosom i przyprawom.