Chetny ktos pomoc ?
Chodzi mi dokladnie o to zeby mi ktos z czystego serca , bezinteresownie rozpisal plany treningowe oraz treningi. Mam 16 lat , 183 wzrostu no i waze 73 kg. Chodzi mi dokladnie o to zeby jak najszybciej bylo widac efekty pracy np. Widac juz jakies zarysy brzucha, klatka piersiowa sie robi wieksza. Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos taki , z gory dziekuje za pomoc :).
1442
5
dodał odpowiedź 15 sierpnia 2014 23:57
Wroc plany treningowe oraz diete treningowa :)
dodał odpowiedź 16 sierpnia 2014 07:58
Witaj, nikt ci tu nie wklei za bardzo gotowej diety czy gotowego treningu.... Chcesz trenować ? To trenuj, nie masz pojęcia ? To idz do Dietetyka lub trenera, zapłać im a dostaniesz "GOTOWCE", tutaj na zapytaj Trenera dostaje się "RADY", Odpowiedzi na częste zadawane sobie pytania..... A nie że komuś z lenistwa się nie chce ułożyć treningu czy zrobić Diete .... Co to jest za problem wejść w Kalkulator potreningu.pl wpisac swoja wage, atyknowść wyjdzie ci kaloryczność i makroskładniki.... Wchodzisz w drugi kalkulator z jedzeniem i podkładasz pod to posiłki zbilansowane żeby każdy posiłęk zawierał białko węglowodany i tłuszcze..... Czerpiesz z takich źródeł jak białko : pierśz kurczaka, wołowina, indyk, nabiał..... węglowodany : ryz,makaron, ziemniaki, płątki owsiane........ tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik , orzechy............ i Lecisz z tematem 5-6 posiłków co 2-3 godz i dobra regeneracja + trening i jest EFEKT....Co do treningu to kolejne lenistwo, bo nawet nie wypisałeś czy dysponujesz jakimś sprzętem czy masz jakiś dostep do siłowni, czy chcesz trenować : ćwiczenia domowe a może street workout...... GOOGLE.PL, YOUTUBE.PL ........ Nawet na facebooku na portalu "ZAPYTAJ trenera" masz mnóstwo filmików jak dieta, jakie ćwiczenia, jaka poprawna technika itd. itp...... Najszybciej efekty pracy widać jak się zepnie porty i się ciężko na to pracuje ..... Chcesz EFekty to zacznij od pracy nad treningiem i dieta - przygotuj sobie poświeć na to 2,3 dni i wtedy ruszaj przed siebie i ostro pompuj..... Jak będziesz miał pytania to pytaj ! :)... Pozdrawiam
dodał odpowiedź 16 sierpnia 2014 09:34
Poszukaj sobie w Internecie gotowych planów :) Polecam także poszukać klubu Street Workout'owego w Twoim mieście. Co do efektów - dużo zależy od Twojej diety, skup się albo na spaleniu tłuszczu, albo na budowie masy mięśniowej.
