Jak osiągnąć większą masę mięśniową ?

Witaj, Żeby przytyć musisz być na Dodatnim Bilansie Kalorycznym w diecie, więc musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne na np. WWW.POTRENINGU.PL i dodac +200/+500 kalorii, najlepiej dostarczać w postaci 5-6 posiłków zbilansowanych w białko, węglowodany i tluszcze co 2-3 godzinki :)..... Trenować na siłowni te 3x w tyg i będzie EFEKT, nie zapominaj o regeneracji - sen ok. 7 godz no i oczywiście dać sobie czas nie wszystko na od razu :)... Pamietaj też że jak już dodasz +200/+500 kalorii to kontroluj się bo jednak masz treningi kickboxing a tu jest duża aktywność ( biegi i różne ćwiczenia ) i będziesz zapewne potrzebował więcej kalorii na + ...... Jak coś to pytaj :), jeżeli chodzi o źródła to np. Białko to pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał ........ węglowodany to np. : ryz, makaron, ziemniaki, płatki owsiane :)......... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy :)....... POZDRAWIAM :)

Wszystko zależy od diety, najlepiej, jakbyś chodził na siłownię w dni wolne od sportów walki. Kalorie spalone podczas treningu kick-boxing, najlepiej jakbyś je uzupełnił. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.

Witam Waldku Który sport traktujesz jako priorytet a który jako dodatek ? Czy uprawiasz te sporty amatorsko dla siebie czy startujesz w zawodach ? Gdy już mi odpowiesz na te pytania pomogę Ci dalej. Pozdrawiam