Marek Bojanowski

Witaj, jeżeli redukujesz to tłuszcz ok 1 g, reszte zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami , zapotrzebowanie na białko to jest najlepiej od 1.5 do 3 g - takie najbardziej optymalne.... Ogółem możesz sobie obliczyć zapotrzebowanie i makroskładniki na www.POTRENINGI.PL............ Suplementacja aminokwasowa czyli NP. BCAA ROZGałęziona to super sprawa na REDUKCJI, polecam się zaopatrzyć ! :)... POZDRAWIAM

Witaj, Zacznijmy od tego że Trzeba zapewnić Diete z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM. Obliczamy sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ucinamy -200/-500 kalorii, podstawiami MAKROSKŁADNIKI. Wtedy Układamy jadłospis z wychodzących makroskładników dzielimy se na 5-6 posiłków i układamy posiłki... Najlepiej spożywać posiłki co 2-3 godzinki i oczywiście żeby posiłki były PEŁNOWARTOŚCIOWE I ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANE ( MAKROSKŁADNIKI)..... Takie obliczenia jak zapotrzebowanie czy JADŁOSPIS można sobie obliczyć na np. WWW.POTRENINGU.PL .............. Przykładowe jedzenie to np. BIAŁKO :INYK,NABIAŁ,WOŁOWINA, PIERŚ Z KURCZAKA...... WEGLOWODANY : PŁATKI OWSIANE, RYZ,MAKARON,ZIEMNIAKI,KASZA......... TŁUSZCZE : OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, SŁONECZNIK, ORZECHY,MASŁO ORZECHOWE.............Polecam zaopatrzyć się na redukcji w WITAMINKI, OMEGE oraz można pomyśleć nad BIAŁKIEM ( W RAZIE BRAKÓW W DIECIE LUB DO PICIA BEZPOSREDNIO PO TRENINGU LUB DO POSIŁKÓW )......... Można też pomyśleć O BCAA ROZGAŁĘZIONYM bo pozytywnie wpływa :)..... Nie będziemy mogli się aż tak bardzo bać o Katabolizm no i o MIĘŚNIE w pewnym stopniu czy regeneracje...... No właśnie - Ważna też jest regeneracja organizmu ok. 7 godz snu :)... Pamietajmy też o aktywności fizycznej na redukcji te aeroby ( rowerek, marsz, bieznie, orbitrek itd. ) - 3-4 x w tyg po 30 -60 min ....... Stopniowo w razie zastoju można dodawać aeroby lub ucinać w diecie kalorie.... AEROBY MOŻNA WYKONyWAĆ na czczo lub PO południu po TRENINGU SIŁOWYM....... Podsumując DIETA TO KLUCZ : PAMIETAJ O OBLICZENIU KALORYCZNOŚĆ I MIEĆ UJEMNY BILANS, ZAPEWNIĆ ORGANIZMOWI ODPOWIEDNIA REGENERACJE I OCZYWISCIE ŻEBY KAŻDY POSIŁEK BYŁ PEŁNOWARTOŚCIOWY I ZBILANSOWANY : ZAWIERAŁ BIAŁKO WEGLOWODANY I TŁUSZCZE !!!! I DAJ SOBIE CZAS.... 1500 KALORII TO DLA KOBITKI WAŻACEJ Z 50 KG MOŻE :d HEEE ;))) I chyba to na tyle.... Jak coś to pytaj :) .POZDRAWIAM !

Witaj, 1500 kalorii przy takiej wadzie ? toć to śmierć że tak powiem........ -_- !!!!!!!!!!!! Zacznijmy od tego że Trzeba zapewnić Diete z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM. Obliczamy sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ucinamy -200/-500 kalorii, podstawiami MAKROSKŁADNIKI. Wtedy Układamy jadłospis z wychodzących makroskładników dzielimy se na 5-6 posiłków i układamy posiłki... Najlepiej spożywać posiłki co 2-3 godzinki i oczywiście żeby posiłki były PEŁNOWARTOŚCIOWE I ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANE ( MAKROSKŁADNIKI)..... Takie obliczenia jak zapotrzebowanie czy JADŁOSPIS można sobie obliczyć na np. WWW.POTRENINGU.PL .............. Przykładowe jedzenie to np. BIAŁKO :INYK,NABIAŁ,WOŁOWINA, PIERŚ Z KURCZAKA...... WEGLOWODANY : PŁATKI OWSIANE, RYZ,MAKARON,ZIEMNIAKI,KASZA......... TŁUSZCZE : OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, SŁONECZNIK, ORZECHY,MASŁO ORZECHOWE.............Polecam zaopatrzyć się na redukcji w WITAMINKI, OMEGE oraz można pomyśleć nad BIAŁKIEM ( W RAZIE BRAKÓW W DIECIE LUB DO PICIA BEZPOSREDNIO PO TRENINGU LUB DO POSIŁKÓW )......... Można też pomyśleć O BCAA ROZGAŁĘZIONYM bo pozytywnie wpływa :)..... Nie będziemy mogli się aż tak bardzo bać o Katabolizm czy regeneracje...... No właśnie - Ważna też jest regeneracja organizmu ok. 7 godz snu :)... Pamietajmy też o aktywności fizycznej na redukcji te aeroby ( rowerek, marsz, bieznie, orbitrek itd. ) - 3-4 x w tyg po 30 -60 min ....... Stopniowo w razie zastoju można dodawać aeroby lub ucinać w diecie kalorie.... AEROBY MOŻNA WYKONyWAĆ na czczo lub PO południu po TRENINGU SIŁOWYM....... Podsumując DIETA TO KLUCZ : PAMIETAJ O OBLICZENIU KALORYCZNOŚĆ I MIEĆ UJEMNY BILANS, ZAPEWNIĆ ORGANIZMOWI ODPOWIEDNIA REGENERACJE I OCZYWISCIE ŻEBY KAŻDY POSIŁEK BYŁ PEŁNOWARTOŚCIOWY I ZBILANSOWANY : ZAWIERAŁ BIAŁKO WEGLOWODANY I TŁUSZCZE !!!! I DAJ SOBIE CZAS.... 1500 KALORII TO DLA KOBITKI WAŻACEJ Z 50 KG MOŻE :d HEEE ;))) I chyba to na tyle.... Jak coś to pytaj :) .POZDRAWIAM !

Witaj, postaraj się uzupełniać witaminy, magnez :)..... Staraj się rozciągać i oczywiscię po treningu gdzie mieśnie są spięte dać sobie troszkę czasu a nie robic szybkie ruchy :).... Możesz się przerzucić z bieżni na orbitrek lub rowerek i też w pewnym stopniu pomoże..... POZDRAWIAM ! :)

Witaj moim zdaniem to normalne że cukry są w krwi i jeżeli twoja granica : to norma.... To nie powinieneś się niczym przejmować :)... POZDRAWIAM

Witaj, jeżeli chcesz wzmocnić, umieśnić, ujędrnić swoje kobiece ciało musisz zadać se najpierw pytanko, czy chcesz najpierw Zredukować tkanke tłuszczowa na brzuchu po przez "REDUKCJE TKANKI TŁUSZCZOWEJ - ujemny bilans kaloryczny itd." CZY po prostu zacząć się lekko budować przez odpowiedni trening i Dodatni bilans kaloryczny, a potem myśleć o redukcji i wyrzeźbieniu swojego ciała.... Jeżeli jesteś bardzo chuda, a masz tłuszcz na brzuchu nadzwyczajnie potrzebujesz redukcji= zrzutka z brzucha, ale również i "masy" żeby twoje pośladki,uda (ogółem mieśnie)...... nabrały kształtów.... Musisz wybrać Na początek.... Chociaż ja bym polecił Ci na początek zrzucić brzuszek : ujemny bilans kaloryczny, aktywność fizyczna - aeroby 3-4x w tyg po 30-60 min i wrazie zastoju stopniowo dodawać lub ucinać w diecie kalorie i wyrzeźbić się.... Wtedy przez reverse diet dojść do zapotrzebowania kalorycznego i wejść sobie na mase - oczywiście dieta, czyste jedzenie, i trening na budowę masy mięśniowej, regeneracja ok 7 godz.... I nie bać się przytyć :).... Nawet jak wpadnie jakiś % tłuszczu możesz go póżniej zredukować.... JAK COŚ TO PYTAJ. POZDRAWIAM ! :))