Marek Bojanowski

Witaj, zacznij na pewno od diety, dodatni bilans kaloryczny - jeżeli masa, a ujemny bilans - jeżeli redukcja i 5-6 posiłków najlepiej co 2-3 godzinki ITD :)..... Jeżeli chodzi o twoje pytanie, to możesz wykonywać trening split 3 lub 4x w tygodniu ..... Lub Trening w systemie 5x5...... Możesz też myśleć o FBW - FULL BODY WORKOUT lub Push/PULL .... Pozdrawiam ! :)

Witaj, Trening jest beznadziejny, wiele ćwiczeń nie do tego co powinny być, i jeszcze jak np. NOGI 1 ĆWICZENIE he :D..... ZACZNIJ sobie na początek od FBW - FULL BODY WORKOUT i trenuj całe ciało na 1 sesji treningowej...... Po 2-3 miesiącach se zmień na trening SPLIT..... Jeżeli chodzi o diete też widze duże błedów... o ile można to nazwać "dietą"...... Oblicz sobie zapotrzebowanie np. na www.potreningu.pl , dodaj +200/+500 kalorii i podstaw 5-6 posiłków co 2-3 godzinki...... Uzupełniaj z źródeł takich jak : białko : pierś z kurczaka, indyk, wołowina, nabiał.......... węglowodany : ryż,makaron,ziemniaki, płatki owsiane, kasza.......... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy.......... Układaszz pełnowartościowe zbilansowane posiłki i lecisz z tematem. Pamietaj o regeneracji ok. 7 godz snu ..... W razie braków w diecie możesz zakupić sobie : witaminki, minerały -np. MULTIPACK od trec.......... I w razie braków w diecie węglowodanów, kalorii - GAINER, a jeżeli brak w diecie białka to kup białko np. WHEY 100 TREC :).... POZDRAWIAM !

Witaj, sam trenuje w siłowni, i również " sam" ;)..... Zacznę od tego że nie opłaca się prowadzić dzienników to nie ma sensu wgl.... Lepiej rozpisz sobie plan treningowy powieś na dzwiach i przychodz patrzysz "WTOREK" - plecy i patrzysz na ćwiczenia i lecisz z tematem, wkońcu zapamiętasz że nie będziesz musiał w ogóle patrzyć na plan ...... Skąd czerpać motywacje żeby trenować ? Idz do piwnicy połóż sobie telefon zapuść jakąś fajną muzyczkę ;D I rywalizuj z ciężarem, ostatnio dawałeś rade np. 100 kg 5x, to teraz nie daj się i dawaj na maxa 100 kg 6x..... Ja tak za każdym razem robie, kładac się na ławke z mobilizacja i psychiką że wycisnę więcej niż ostatnio :)..... Ogółem możesz czerpać motywacje z internetu, youtube - filmiki itd.... Pozdrawiam ! ;)

Witaj, jeżeli masz 13 lat staraj się po prostu unikać "brudnego jedzenia" czyli tak jak niżej np. słodycze, fast-foody, smakowe jogurty, i inne badziewia.... Trzymaj zdrową miche jedzenia, bądź aktywny, spi ok. 7 godz. snu no i możesz wykonywać już podstawowe ćwiczenia jak np. Pompki, wykroki, przysiady bez obciążenia itd. .... :) - Biegi i wgl ... Pozdrawiam :)

Witaj, z czasem skóra powinna się że tak powiem "wciągnąć" możesz również zaopatrzyć się w krem lub maść..... Jak jesteś młody to na pewno nadmiar skóry zniknie ;)... POZDRAWIAM

Witaj, kreatynke możesz stosować cały czas, przed 5g i po 5g treningu..... Kreatynka : CM3 ( JABŁCZAN) LUB Creatine 100 % ( monohydrat ) masz do wyboru. pozdrawiam :)