Przemek S

Powinieneś jeść 5-6 posiłków co 2-3.5h. Każdy posiłek powinien składać się z białka, węglowodanów i tłuszczy. Jedynie posiłek potreningowy nie powinien zawierać tłuszczy. To, że jedzenie jest dla Ciebie nudne to twoja wina - musisz nabrać wprawy w kuchni i kombinować ze składnikami/przyprawami.

1)Kwestia dyskusyjna. Najlepiej daną pulę białka dzielić na równe porcję w posiłkach które jesz jak np: masz 5 posiłków i 200 gram białka to niech każdy ma po 40 g 2)Białko powinno być w każdym z posiłków. Tak samo jak tłuszcz, węglowodany i warzywa. Jedynie po treningu unikamy tłuszczu, którego damy więcej na kolację zamiast węglowodanów.

Stosuj reverse diet. Stopniowo zwiększaj kalorie o 100-150 tygodniowo.

Ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe.

Wolne ciężary są najlepsze. Wymagają najwięcej skupienia i zaangażowania podczas treningu.Szczególnie w okresie budowania masy mięśniowej trening powinien opierać się na wolnych ciężarach. Jednak maszyny nie są bezużyteczne, są dobre do izolowania pracy poszczególnych mięśni i urozmaicenia treningu. W dodatku też są bezpieczniejsze.

Odżywki pomagają prowadzić dietę, ale nie są niezbędne. Priorytetem jest dobrze zbilansowana dieta, a odżywki takie jak białko, kapsułki omega3 pomagają ją uzupełnić to czego nie dostarczymy z jedzenia. Nawet kreatynę masz w jedzeniu - wołowina. Z Problem zaczyna się np: w przypadku jak musisz dostarczyć duuuże ilości białka - nie każdy lubi jeść dużo mięsa - wtedy z pomocą przychodzi białko serwatkowe, które łatwo w siebie wlać i urozmaicić nudnego kurczaka. W takiej sytuacji odżywki bardzo pomagają.