Przejście z redukcji na mase
Witam,
Właśnie mam zamiar przejść z cyklu redukcyjnego na mase. W związku z tym mam parę pytań.
Przede wszystkim zastanawiam się nad kaloriami. Obecnie spożywam 2300 kcal. około 260 węgli 200 białek 50 tłuszczy. Jak powinien dodawać kalorie? Czy najlepiej jest w małych ilościach? i które makroskładniki zwiększać na początek?. Po drugie mam pytanie dot. kreatyny. Poleciacie okołotreningowo czy codziennie? dotąd brałem codzień, ale słyszałem, że około treningowo również się dobrze sprawdza. Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdro!
Właśnie mam zamiar przejść z cyklu redukcyjnego na mase. W związku z tym mam parę pytań.
Przede wszystkim zastanawiam się nad kaloriami. Obecnie spożywam 2300 kcal. około 260 węgli 200 białek 50 tłuszczy. Jak powinien dodawać kalorie? Czy najlepiej jest w małych ilościach? i które makroskładniki zwiększać na początek?. Po drugie mam pytanie dot. kreatyny. Poleciacie okołotreningowo czy codziennie? dotąd brałem codzień, ale słyszałem, że około treningowo również się dobrze sprawdza. Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdro!
1703
5
dodał odpowiedź 25 września 2014 19:06
Kreatyna działa tylko podczas wysiłku siłowego i bezpośrednio po nim. Nie ma sensu brać jej w innych porach. 5g przed i 5g po treningu. Co do przejścia z redukcji na masę, polecam obejrzeć filmik z kanału ZapytajTrenera niedawno poruszał ten temat Michał Karmowski, film powinien wyjaśnić wszystkie niejasności. Tu masz link https://www.youtube.com/watch?v=RrcUf0CKUzw
dodał odpowiedź 25 września 2014 19:46
Ja gdzieś oglądałem jak Michał Karmowski polecał 10g przed i 10g po treningu CM3 Treca.
dodał odpowiedź 26 września 2014 00:23
Stosuj reverse diet. Stopniowo zwiększaj kalorie o 100-150 tygodniowo.
dodał komentarz 26 września 2014 00:24
btw. ostatnio ten temat został poruszany przez Michała Karmowskiego. Obejrzyj ten odcinek zapytaj trenera.
dodał komentarz 20 października 2014 08:25
Kolego. Michal tam mowi by przejsc najpierw od razu na zero, a pozniej po dwoch tygodniach zwiekszac o 100 - 200..Ty to tak napisales jak by z deficytu dodawac kalorie. Aczkolwiek jest i taka metoda jak napisales czyli z 2000 np dodajesz po 100 az na plus, lecz jest dlugotrwala, moze i mniej sie zalejesz minimalnie. Ale ja szczerze wole od razu na zero. Organizm szybciej sie zregeneruje i wraca chec do zycia i sila. Panowie jak robia osobiscie??
