Trening 5 dni w tygodniu?
Witam, trenuję już ponad pół roku, mam ułożony plan treningowy którego sie stosuje. Ale mam pomysł by ćwiczyć 5 dni w tygodniu. Znaczy w poniedziałek klata, biceps, wtorek-nogi, środę-barki czwartek-triceps a w piątek-plecy. I mam pytanie czy jest to dobrym pomysłem, czy lepiej trzymać sie starego treningu 3 dni w tygodniu?!
359
7
dodał odpowiedź 25 września 2014 18:42
Według mnie te 5 dniowy plan jest beznadziejny. Poświęcać dzień treningowy aby trenować mały mięśnień jakim jest triceps to dla mnie nie ma sensu.
dodał odpowiedź 25 września 2014 19:32
Triceps dożuć do pleców np. Mój plan wygląda tak. Pon: klata i brzuch wto: barki plecy i nogi czw: tricek bicek i brzuch i pią: barki plecy nogi.
dodał odpowiedź 25 września 2014 22:00
Oczywiście do tricepsa dorzucam też brzuch jak do każdych dni, ale mi chodzi o czas, ponieważ teraz mam maturę u musze sie uczyć codziennie a przy robieniu dwóch parti jestem za bardzo zmęczony i czasu mam mniej :)
dodał komentarz 26 września 2014 00:22
Nie zrozumiałem do końca, ale wystarczy jak brzuch przetrenujesz porządnie raz albo dwa razy w tygodniu. Coś w rodzaju 3 ćwiczenia po 4 serie 15-20 powtórzeń.
dodał odpowiedź 26 września 2014 00:19
Ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe.
dodał komentarz 26 września 2014 00:20
Dni wolne poświęć na regenerację - ona jest kluczowa dla rozwoju mięśni.
dodał odpowiedź 13 października 2014 22:36
Stwierdziłem jednak że zrobie trening 4dniowy. Poniedziełek- klata, biceps. Wtorek-Nogi,brzuch Środa-barki, przedramie Piątek-plecy, triceps.
