Przemek S

Kreatyna 5g przed i 5 g po. Jeśli chodzi o przedtreningówki to cięższa sprawa. Na opakowaniach jest aby stosować 30 minut przed. Jednak np: w moim przypadku czuję pobudzenie znacznie szybciej. Dlatego musisz to wyczuć, czy będzie to 30 minut czy szybciej. Później raczej nie. Co do dawek to tak jak na opakowaniu. Zacznij od możliwie najmniejszej aby sprawdzić jak twój organizm na to reaguje. Jeśli na niższej dawce przestaniesz czuć pobudzenie to ją zwiększ jednak(nie więcej niż podaje producent). Dodatkowo pamiętaj, że organizm przyzwyczaja się do przedtreningówek.

Jak jesteś chory to wypoczywaj i nie obciążaj dodatkowo organizmu. Co się dzieje, że bierzesz antybiotyk?

Nie ma co przesadzać z tym białkiem 2g/kg masy ciała pełnowartościowego białka wystarczą

Cukier należy wykluczyć. Nie tylko utrudnia utrzymanie estetycznej sylwetki, ale też mocno zęby obrywają :P Dobry będzie do słodzenia erytrol lub ksylitol.

Wyciskanie hantli złożonych młotkowo.

Podstawą w budowaniu siły jest nadwyżka kalorii w diecie.