Przemek S

Krzyżowanie linek wyciągu górnego możesz zastąpić rozpiętkami na hamerze lub rozpiętkami z hantlami. A zamiast suwnicy możesz zrobić kilka serii wykroków.

Wagą, albo miarką, która powinna być dostarczona do produktu -a jak takiej nie masz to możesz kupić.

Za redukcję tankti tłuszczowej odpowiada ujemny bilans kaloryczny połączony z treningiem cardio lub treningiem interwałowym. W trakcie ćwiczeń oprowych korzystasz z zapasów glikogenu mieśniowego, a nie tłuszczu.

Produkty, które masz w diecie jak pierś z kurczaka, ryż, płatki owsiane, oliwa z oliwek są w porządku. Płatki kukurydziane bym wyrzucił, twaróg to kwestia sporna dosyć, ale prawda jest taka, że jest to białko niepełnowartościowe i lepiej zastąpić twaróg porcją wołowiny, ryby(dobre źródło kwasów omega 3). Zadbałbym także o zdrowe tłuszcze - na zimno będzie dobry olej lniany - to bogate źródło kwasów omega 3. Pamiętaj, że warzywa nie są opcjonalne - powinieneś jeść ich całkiem sporo aby zadbać o właściwą równowagę kwasowo- zasadową. Najważniejsze jednak będzie w tym wszystkim kaloryczność twojej diety, która powinna być uzależniona od twojego celu(masa, redukcja). Powinieneś w jakimś kalkulatorze policzyć to wszystko. Jeśli chcesz budować masę to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną(300-500 kcal), a jak zredukować poziom tkantki tłuszczowej to deficyt kaloryczny.

Najlepiej co jakiś czas zmieniać plan treningowy(co około 6-8 tygodni). Organizm się przyzwyczaja do danej formy treningu i zmienianie ćwiczeni, zwiększanie objętości/ intensywności to sposoby na stagnację.

Jeśli nie masz problemów z sercem, nadciśnieniem to raczej nie powinno się nic stać. Dlatego myślę, że możesz spróbować tego suplementu w końcówce redukcji. Stosuj z zgodnie z tym co jest na opakowaniu - ja proponuję zacząć od dawki najniższej zalecanej przez producenta aby sprawdzić jak tolerujesz to.