Przemek S

Trenuj dużo hantlami.

Ja osobiście nie lubię tego połączenia, ale jak dobrze idzie Ci trening w ten sposób to czemu nie...

Trening pylometryczny, tempówki, szybkie wbieganie po schodach.

Najlepiej zacząć robić masę mięśniową mają przynajmniej te 15% bf. Inaczej to ciężko będzie Ci kontrolować przyrosty masy mięśniowej i dodatkowo jeszcze bardziej się zalejesz. A kulturystyka to estetyka. Ja bym zrobił redukcję do 12% i potem masę.

Masę, sześciopak buduje się w kuchni czyli odpowiednia dieta.

Od kreatyny rośnie Jedynie monohydrat kreatyny ma tą tendencję, że zatrzymuje wodę w mięśniach i wydają się one większe i rośnie przed to też waga ale to tymczasowe. W przypadku jabłczanu kreatyny nie ma takiego problemu.