Tomasz Morończyk

W zależności od Twojego wieku, optymalnie 130-135

Najlepsze efekty uzyskasz biegając rano na czczo gdyż organizm po całej nocy będzie pobierał energie z tłuszczu który masz w zapasie, lecz tez najbardziej narażasz swoje mięśnie na spadki. Trening cardio powinien trwać od 30 do 60 minut. A czy ćwiczyć inne partie ciała to już zależy od Ciebie jaki Twój cel, ćwiczenia siłowe również przyczynią się do utraty tkanki tłuszczowej.

Oczywiście ze musisz zjeść pełnowartościowe białko po wysiłku

Po przebudzeniu organizm potrzebuje szybko wchłanialnego się białka a jak od lat wiadomo biały ser posiada białko które rozkłada się bardzo długo ( kazeina ). Ja bym proponował białka jaj lub po prostu odżywkę białkową i oczywiście do tego węglowodany.

Dieta z niewielkim DODATNIM bilansem kalorycznym i obserwacja własnego ciała czy sylwetka się zalewa tłuszczem czy też nie i do tego odpowiednia manipulacja makroskładnikami w zależności od reakcji organizmu.

Ściąganie linek wyciagu górnego lub dolnego, osobiście uwielbiam to ćwiczenie...