Tomasz Morończyk

Każdy trening jest dobry, a co do Twojego pytania to cudów nie ma albo chcesz budować masę za pomocą dodatniego bilansu kalorycznego w diecie albo ją redukować (rzeźbić) za pomocą ujemnego bilansu kalorycznego...

5 minut spokojnego cardio ( rowerek,orbitrek,steper) plus podstawowe rozciąganie mięśni które będą ćwiczone, nastepnię z 2-3 serie z mniejszym obciążeniem ćwiczenia podstawowego w danym dniu ( np wyciskanie sztangi na klatk ) i mięsień będzie lepiej ukrwiony i gotowy do pracy na "wyższych" obrotach :)

Brzuch robi się w kuchnii :) W na te wakacje musisz o nim zapomnieć, tak jak napisał poprzednik. Żeby kostki wyglądały to muszą one być zbudowane aby je zbudować trzeba odpowiedniej diety plus CZASU... Cierpliwość popłaca...