Anna Ch

Ile masz lat? Pracujesz? JEsli tak to w jakim charakterze? Trenujesz? jesli tak to co i ile razy w tygodniu?

Ja bym przyjmowala tylko w dni treningowe - podczas treningu. nie musisz przerywac jesli nie chcesz, nadmiar wydalany jest z moczem

Ja sie jak zawsze wylamuje z szeregu jesli chodzi o kreatyne i podczas treningu polecam, w koncu to zwiazek ktory ma sprawic, ze bedziemy miec wiecej energii

Od jednej imprezy nikomu jeszcze sie nic nie stalo, ale i tak radzilabym umiar z alkoholem. To, ze cos sie swietuje nie znaczy ze trzeba sie zniszczyc. Tak jak Krzysztof odradzam trening nastepnego dnia (pamietaj ze watroba musi zmetabolizowac wszystko tak wiec nie dokladaj jej pracy treningiem).

na stronie potreningu.pl masz kalkulatory, ktore wylicza wszystko za Ciebie, patrzac na zdjecie faktycznie redukcja (wg mnie, nie eksperta) jest wskazana. musisz osiagnac deficyt kaloryczny jesli chcesz zeby waga spadla. koniec kropka.kalkulatory wylicza za Ciebie nawet podzial makro musisz tylko je wazyc. Duzo mlecznych produktow na redukcji? Ja ograniczylabym troche nabial (mam nadzieje ze jesli go wybierasz to madrze zadnych jogurtow owocowych, do picia itd). treningi ustalone. cardio, hiit tez wkomponowane w rutyne treningowa? Moim zdaniem nie ma problemu z suplementacja, suplementy nie pomoga Ci schudnac jesli nieswiadomie dostarczasz za duzo kalorii.

Moim zdaniem po treningu najlepiej pelnowartosciowy posilek w miare mozliwosci. Odzywka tylko jesli nie masz mozliwosci zjesc w miare szybko czegos, ale zawsze mozna przygotowac sobie posilek wczesniej, wiec to nie powinien byc problem.