Kamil Formicki

cleanburexin ale dodaj go dopiero pod koniec redukcji przy odpowiedniej diecie i treningach cardio.

przestań jeść słodycze bo powodują gromadzenia wody.

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. dopiero potem mozęsz myśleć o jakis odżywkach.

tak w dni w które nie masz treningu sztuk walki rób trening FBW na siłowni.

mozesz tak trenować 5 dni pod rząd i basen potem. ale musisz też zadbać o dobrze zbilansowaną dietę.

nie dało by rady żebyś jadł jakiś posiłek niewielki o 24?