Kolacja po 2giej w nocy
Witam,
Pracuję w gastronomii i nierzadko kończę pracę w późnych godzinach nocnych. Ostatni posiłek w pracy jem ok. 21:00, ale kiedy wracam do domu tj. o godz. 2:00, odczuwam głód. Wtedy zazwyczaj sięgam po proste kanapki z wędliną, ale nie wiem czy to aby dobry pomysł na białe pieczywo o tej porze. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, ważę 68kg przy wzroście 178cm. Zależy mi zarówno na masie, jak i na ładnej sylwetce, ale przede wszystkim na zdrowiu. Proszę o radę odnośnie owej kolacji o późnej porze.
Pozdrawiam serdecznie!
Pracuję w gastronomii i nierzadko kończę pracę w późnych godzinach nocnych. Ostatni posiłek w pracy jem ok. 21:00, ale kiedy wracam do domu tj. o godz. 2:00, odczuwam głód. Wtedy zazwyczaj sięgam po proste kanapki z wędliną, ale nie wiem czy to aby dobry pomysł na białe pieczywo o tej porze. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, ważę 68kg przy wzroście 178cm. Zależy mi zarówno na masie, jak i na ładnej sylwetce, ale przede wszystkim na zdrowiu. Proszę o radę odnośnie owej kolacji o późnej porze.
Pozdrawiam serdecznie!
513
6
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 12:39
nie dało by rady żebyś jadł jakiś posiłek niewielki o 24?
dodał komentarz 18 kwietnia 2015 15:16
Mógłbym, czasem nawet próbuję, ale im szybciej zamkniemy restaurację, tym prędzej będę w domu. Zazwyczaj mam ze sobą orzechy albo wafle ryżowe i tym staram się na zamknięciu jakoś dotrwać do ostatniego posiłku o 2giej.
dodał komentarz 18 kwietnia 2015 15:19
bezpośrednio przed snem nie powinno się jeść. obciaża to żołądek i organizm zamiast odpoczywać w pełni to zajmuje sie trawieniem.
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 15:00
ostatni posiłek o 21 to błąd, jesteś za długo bez jedzenia. Najlepiej jakbyś zjedł ostatni jakąś godzinę przed snem, więc jak wracasz o 2 a nie idziesz od razu spać będzie ok. Nie wiem jaki masz plan dnia, aktywność, więc ciężko poradzić jaki posiłek możesz zjeść. Na pewno białe pieczywo to wogóle nie jest dobry pomysł, ale na pewno już nie na sen. Proponuje jakieś źródło białka ( np. pierść kurczaka), a do tego zdrowy tłuszcz ( np. olej lniany, jakiś orzech, masło orzechowe bez cukru) lub np ryba ( np świeży łosoś)- tutaj nie musisz dodawać już tłuszczu. Do tych produktów dodaj trochę ( ale nie za dużo ) zielonych warzyw.
dodał komentarz 18 kwietnia 2015 15:20
Dzięki za wskazówkę, czy kurczak z warzywami na patelnię będzie w porządku? Rozumiem, że mam stronić od dużej ilości węglowodanów w ostatnim posiłku?
Ach, no i poleć proszę, gdzie kupić olej lniany, jeśli z niego korzystasz. To przypadkiem jego nie używa się do smażenia potraw? Pozdrawiam!
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 16:06
kurczak bedzie jak najbardziej oki + warzywa ( pamietaj, tylko, że nie każde tylko głownie zielone. Dokładnie powinieś unikać węgli na noc chyba, że trenujesz bardzo wcześnie rano.
