Kamil Formicki

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta co to planu treningowego polecam ci FBW.

zmniejsz przerwy pomiedzy seriami i ćwiczeniami.

hmm nie opłąca tak sie brać. lepiej rób cykl 5-6 tygodniu i z 2 tyg przerwy i od nowa.

rób redukcje. potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

spalacz pod koniec redukcji, białko w celu uzpełnienia braków na białko w diecie, bcaa jakies oraz kreatyna, lecz najpierw zadbaj o odpowiednia dietę bo to 70% sukcesu.

jeśli zaczynasz przygodę z siłownią polecam ci treninf FBW przez około 2-3 miesiace. gotowe plany treningowe znajdziesz na internecie.