jak najlepiej ułożyć trening dla 16latka
Witam mam 16 lat i zaczołem ćwiczyć w domu na razie chcę rozplanować sobie treningi co i jak. Chodzi mi by zrzucić brzuch i wyrzeżbić co nie co :)
dodatkowe dane:
mam ławke prostą i skośną, obciążenie około 200kg, 2 hantelki po 15kg(można zmniejszyć)
gumową piłkę gimnastyczną
lat:16
wzrost:177cm
masa tłuszczowa(czy jakoś tak xd) 25%
chodzi mi o to by jak najszybciej zrzucić to co mam i wyrobić się trochę.
Wielkie dzieki za pomoc !!! :D
dodatkowe dane:
mam ławke prostą i skośną, obciążenie około 200kg, 2 hantelki po 15kg(można zmniejszyć)
gumową piłkę gimnastyczną
lat:16
wzrost:177cm
masa tłuszczowa(czy jakoś tak xd) 25%
chodzi mi o to by jak najszybciej zrzucić to co mam i wyrobić się trochę.
Wielkie dzieki za pomoc !!! :D
1349
3
dodał odpowiedź 16 kwietnia 2015 21:49
Witaj,Dieta jest najważniejsza na wyżezbienie brzucha.A na początek trenowania polecam Ci F W
dodał komentarz 16 kwietnia 2015 21:49
FBW*
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 13:50
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta co to planu treningowego polecam ci FBW.
