Kamil Formicki

magnez, potas. najlepiej bierz multiwitaminy.

tak węglowodany przed treningiem powinny być obowiązkowo.

w BCAA na redukcji warto zainwestować.

po śniadaniu. i po kolacji mozęsz jeśli rozkładasz 1 dawkę na 2 porcje.

białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta