Spalenie tłuszczu
Witam mam pytanie : jak mogę spalić tłuszcz aby mieć ładny i wyrzeźbiony brzuch ?
1557
5
dodał odpowiedź 14 kwietnia 2015 10:51
Cześć, masz tutaj filmik Michała Karmowskiego który opowiada o tym: https://www.youtube.com/watch?v=LIOaIG6lJs0
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 15:42
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 22:08
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal.
dodał komentarz 29 kwietnia 2015 22:24
oprócz diety trzeba też pamiętać o dobrych treningach cardio 3-5 razy w tygodniu o tętnie 65-70% maksymalnego tętna i do tego jakiś interwał w dni wolne od treningów.
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 22:50
dieta,trening siłowy oraz aerobowy
