Suplementacja - jakie suplementy ?
Witam,
Jestem osobą początkującą i nie bardzo się znam na tych wszystkich suplementach. Mam 21 lat , 173 wzrostu i moja waga wynosi 78 kg, ćwiczę 3-4 razy w tyg na siłowni + biegam prawie codziennie od 2msc. Mój problem to odkładanie się tkanki tłuszczowej w okoliach brzucha, pośladków i ud , zastanawiałam się nad kupnem CLA+zielona herbata +l-karnityna lecz nie wiem czy to wystarczy, zleży mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów i uwidocznić lekko mięśnie, dodam jeszcze że mam małe skoki ciśnienia, więc nie wiem jaki suplement będzie dla mnie odpowiedni ?
Jestem osobą początkującą i nie bardzo się znam na tych wszystkich suplementach. Mam 21 lat , 173 wzrostu i moja waga wynosi 78 kg, ćwiczę 3-4 razy w tyg na siłowni + biegam prawie codziennie od 2msc. Mój problem to odkładanie się tkanki tłuszczowej w okoliach brzucha, pośladków i ud , zastanawiałam się nad kupnem CLA+zielona herbata +l-karnityna lecz nie wiem czy to wystarczy, zleży mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów i uwidocznić lekko mięśnie, dodam jeszcze że mam małe skoki ciśnienia, więc nie wiem jaki suplement będzie dla mnie odpowiedni ?
1542
4
dodał odpowiedź 13 kwietnia 2015 15:14
Cześć, jesteś początkująca to suplementy odstaw w kąt, najważniejsza jest dla Ciebie dieta, bez diety nic nie poradzisz. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne a następnie podziel to na 5/6 posilków w ciągu dnia. Powoli ucinaj kcal i obserwuj wagę. Plus dobry trening cardio.
dodał odpowiedź 13 kwietnia 2015 23:51
Zamiast suplementów doradzalbym
-zaczac od diety (jeżeli Cie stać dietetyki jeżeli nie to polecam poczytać rożne artykuły obejrzeć filmy polwcam filmik M.Karmowskiego z dixonem trochę ważnych zagadnień(projekt 37))
- zielona herbata wspomaga metabolizm nada się
-woda wspomaga właściwe działanie metabolizmu (oraz wszystkich innych procesów, jak na przykład spalanie tłuszczu), zapewniając w ten sposób skuteczne tempo spalania kalorii, co z kolei wspomaga pozbycie się tkanki tłuszczowej osobiście pije 3l w dni treningowe 1,5 l w nietreningowe
- trening silowy wspomaga metabolizm bieganie po siłowni wspomaga utratę wagi tzn palenie tłuszczu czyli orbitrek lub bieżnia wskazana po siłowni jak najbardziej ja osobiście mam uraz do bieżni polecam bieganie wieczorem tak 20/25 minut w połączeniu z 10 minutami na orbitreku i ćwiczeniami takimi jak wnieganie i zbieranie po schodach + wskoki na podest w moim przypadku stopnie na bulwarach po takim treningu łatwiej zasypiam a na drugi dzień mam rano powera
-bieganie bieganiu nie równe zacznij biegać interwalowo wspomaga to szybsze spalanie tłuszczu
- błonnik wsooamga odchudzanie ja polecalbym suchy błonnik 50/60 g dziennie z jogurtem (niedrogi jest w lidlu po prawo przy płatkach)
- niektórzy może mnie shejtuja ale rano doradzalbym również poranna tabata 10/15 minut nadczo na skakance na przykład w ciągu 10/15 minut nie uszkodzimy chyba za duzo mięśnia amrano również tłuszcz szybciej się pali ale nie dłużej niż 15/20 minut cwicz
Chyba dość dużo alternatyw supli i wskazówek podalem ;)
dodał komentarz 13 kwietnia 2015 23:53
Poza tym mierz się a nie tylko waż (często kobiety myślą o pozornym spaleniu tzn na poczatku waga szybko spadnie bo pozbeda się wody sa słabsze a w zasadzie tłuszczy za dużo nie spalą ) -->http://vitalia.pl/artykul6738_Sprawdz-jak-sie-mierzyc.html
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 15:46
w BCAA na redukcji warto zainwestować.
