Kamil Formicki

By redukcja była należy ułożyć odpowiednio zbilansowaną dietą w makro i mikroskładniki. Aby to zrobić obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz od niego 300-500 kcal. by waga i tkanka tłuszczowa szły w dół. Oraz liczy się też aktywność fizyczna. Trening cardio ( np. bieganie, jazda na rowerze ) robisz na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. Możesz też robić interwały, ale to w dni nie treningowe.

też gdzieś to widziałem kiedyś gdzieś w necie, że sok z wiśni pity po treningu lub przed łagodzi odczuwanie zakwasów.

kreatynę można zacząć stosować gdy ma się dietę dobrze dopiętą. Bo samo przyjmowanie kreatyny nic bez diety nic ci nie da. W dodatku kreatynę się przyjmuje gdy ma się też jakiś staż na siłowni minimum kilka miesięcy ćwiczeń.

czyli jak np. ważysz 80 kg to powinieneś zjadać około 160g białka.

jeśli to pytanie mało być do Michała Karmowskiego napisz to na: michok13@wp.pl . Ale najpierw do oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeżeli idziesz na redukcję to odejmujesz od niego 300-500 kcal a jeżeli idziesz na masę to dodajesz do niego 300-500 kalorii. Musisz zadbać o odpowiednią ilość makro i mikroskładników.

Możesz stosować. Najpierw zadbaj o odpowiednio zbilansowaną dietę a białkiem uzupełniasz braki w tej diecie.