czy warto brać się za redukcję?
Dzień Dobry. Kontaktuje się z Panem w celu aby udzielono mi paru wskazówek otóż od 6miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu, mam 16 lat wzrost 173cm i waże 67kg. Plan treningowy mam ułożony , potrzebuje tylko paru wskazówek jak ułożyć dietę? Z góry dziękuję i pozdrawiam .
665
5
dodał odpowiedź 4 stycznia 2015 22:16
Jeśli piszesz do Michała to nie ta droga.
dodał komentarz 4 stycznia 2015 22:20
Jak mam się z nim skontaktować? Bo zbytnio nie wiem jestem pierwszy raz na tej stronie
dodał komentarz 5 stycznia 2015 15:28
Najlepiej przez wiadomość prywatną na Facebook'u ale pytanie musi być dobrze sprecyzowane i sensowne bo inaczej o oczekuj odpowiedzi.
dodał odpowiedź 4 stycznia 2015 22:20
jeśli to pytanie mało być do Michała Karmowskiego napisz to na: michok13@wp.pl . Ale najpierw do oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeżeli idziesz na redukcję to odejmujesz od niego 300-500 kcal a jeżeli idziesz na masę to dodajesz do niego 300-500 kalorii. Musisz zadbać o odpowiednią ilość makro i mikroskładników.
dodał odpowiedź 4 stycznia 2015 22:39
Siemanko, nie jestem Michałem ale spróbuje Ci pomóc ;)
Na początki będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz redukować odejmij od tego 300-500 kcal. A jeśli chcesz masować dodaj 300-500 kcal Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Tutaj masz stronkę gdzie znajdziesz fajne przepisy na śniadanie,obiad,desery:http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/obiad/ Są to naprawdę latwe i szybkie przepisy.
