Kamil Formicki

powinieneś chociaż by biegać rekreacyjnie. Dotlenisz się lepiej i poprawisz kondycję serca dzięki temu. Spożywać odpowiednie ilości witamin i minerałów. ( potas, magnez gra tutaj kluczową rolę gdyż serce jest mięśniem a magnez i potas dobrze wpływają na mięśnie ). Odżywianie też odgrywa tutaj ważną rolę. Trzeba się zdrowo odrzywiać.

posiłki spożywaj średnio co 3 godziny i jedz 5-6 posiłków dziennie. I najpierw powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz redukować to odejmujesz do niego 300-500 kcal. Dieta powinna zawierać odpowiednie mikro i makroskładniki. ( białko 30%, tłuszcze 20% i węglowodany 50%). Dodaj sobie treningi cardio jak masz czas. biegać minimum 30 min na początek. Cardio wykonuj na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. Możesz też dodać interwały raz w tygodniu.

trening półgodzinny rób codziennie i codziennie inną partię mięśniową bo 2 partię na jednym treningu raczej nie dasz rady nawet jeśli to by był bardzo intensywny trening. posiłki spożywaj średnio co 3 godziny i jedz 5-6 posiłków dziennie. I najpierw powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz masować to dokładasz do niego 300-500 kcal. Dieta powinna zawierać odpowiednie mikro i makroskładniki. ( białko 30%, tłuszcze 20% i węglowodany 50%).

Bez przeszkód możesz je razem mieszać. Wody lejesz wedle uznania. A proporcje zależą od intensywności treningu.

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowaną dietę z nadwyżką kalorycznę 300-500 kcal. po treningu spożywaj węglowodany ( np. banan) + jak masz odżywkę białkową

białko spożywaj w każdym posiłku. Oczywiście na śniadanie i po treningu w posiłkach powinieneś mieć większą ilość białka niż w innych. i przed snem możesz jeść serek wiejski ma on sporo białka które najlepiej przyswaja się w nocy.