w jakiej ilosci wymieszac suplementy dieth?
Witam. Mam już za sobą kilka miesięcy ciężkich treningów i diety i trener powiedział żebym już sie zaopatrzył w suple.(Białko i Węglowodany).
Posiadam Węglowodany. 1 porcja 50 gram ( zaleca sie od 2 do 4 porcji dziennie) 1 porcje zaleca sie rozpuscic w 100 ml. wody
Posiadam też Białko. 1 porcja 30 gram(zaleca sie brać 3 razy dziennie) 1 porcje nalezy rozpuscic w 200-250 ml. wody
Pytanie numer 1 Czy po treningu warto je mieszać w shakerze razem czy osobno? 2.Jezeli razem to w jakiej ilosci wody(ml)? 3.Ile bym musiał wziąść węglowodanów i białka żeby zaspokoić swoje mięśnie po treningu?I w jakiej ilosci wody wymieszac? ps. Mam bardzo szybką przemiane materii i chciałbym nadgonić kcal. 4.Ile bym musial dosypać do shakera węglowodanów i białka żeby stworzyć gainera na mase?I w jakiej ilości wody wymieszać?(po treningu)
Pytam sie dlatego poniewaz jeszcze ani razu nie miałem styczności z suplementami diety(cały czas ćwiczyłem bez supli aż do teraz ponieważ chce wspomóc diete suplementami i troche przyśpieszyć przyrost masy)
Pozdrawiam i dziękuje Wam za to że poświęcacie czas na przeczytanie tego tematu i za Wasze odpowiedzi.
Posiadam Węglowodany. 1 porcja 50 gram ( zaleca sie od 2 do 4 porcji dziennie) 1 porcje zaleca sie rozpuscic w 100 ml. wody
Posiadam też Białko. 1 porcja 30 gram(zaleca sie brać 3 razy dziennie) 1 porcje nalezy rozpuscic w 200-250 ml. wody
Pytanie numer 1 Czy po treningu warto je mieszać w shakerze razem czy osobno? 2.Jezeli razem to w jakiej ilosci wody(ml)? 3.Ile bym musiał wziąść węglowodanów i białka żeby zaspokoić swoje mięśnie po treningu?I w jakiej ilosci wody wymieszac? ps. Mam bardzo szybką przemiane materii i chciałbym nadgonić kcal. 4.Ile bym musial dosypać do shakera węglowodanów i białka żeby stworzyć gainera na mase?I w jakiej ilości wody wymieszać?(po treningu)
Pytam sie dlatego poniewaz jeszcze ani razu nie miałem styczności z suplementami diety(cały czas ćwiczyłem bez supli aż do teraz ponieważ chce wspomóc diete suplementami i troche przyśpieszyć przyrost masy)
Pozdrawiam i dziękuje Wam za to że poświęcacie czas na przeczytanie tego tematu i za Wasze odpowiedzi.
497
3
dodał odpowiedź 5 stycznia 2015 13:06
Siemanko, śmiało możesz mieszać wszystko razem w jednym szejkerze. Co do wody to zależy od Ciebie. Czym więcej wody tym będziesz miał słabszy smak. Ja rozrabiam 300-400 ml wody. Ile węgli to zależy jak był intesywny trening polecam coś w granicach 50-80g. Białko to 30g.
dodał odpowiedź 5 stycznia 2015 15:22
Bez przeszkód możesz je razem mieszać. Wody lejesz wedle uznania. A proporcje zależą od intensywności treningu.
dodał odpowiedź 5 stycznia 2015 16:17
Czyli z taką proporcja jaka napisałes wspomoge napewno swoja diete w masówce?
Jesli chodzi o treningi to robie bardzo intensywne treningi siłowe
