Kamil Formicki

na redukcji siły raczej nie zyskasz.

dieta z deficytem kalorycznym i treningi cardio dołożone bezpośrednio po treningu siłowym lub na czczo.

lepiej chyba będzie w dni wolne od treningu siłowego odpocząć i się zregenerować?

węglowodany np. banan i białko jak masz.

BCAA stosuj podczas redukcji. A co do kreatyny to cm3 od trec.

w każdym posiłku powinny znajdować się zarówno węglowodany jak i białko. w posiłku po treningowym węgli i białka możesz dać więcej tak jak i przy śniadaniu.