dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 19:44
w każdym posiłku powinny znajdować się zarówno węglowodany jak i białko. w posiłku po treningowym węgli i białka możesz dać więcej tak jak i przy śniadaniu.
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 21:32
Siemanko, spożywaj 5-6 zbilansowanych posiłków. Czyli w każdym posiłku węgle,białko i tłuszcze. Posiłki zjadaj co 2,5-3h.
dodał odpowiedź 7 stycznia 2015 17:48
Jeśli ćwiczysz zaraz po śniadaniu nie jedz więcej niż 300-400kcal. Przed i zaraz po treningu unikaj tłuszczy. Koniecznie zjadaj kolacje.
