dodał odpowiedź 9 stycznia 2015 16:01
węglowodany np. banan i białko jak masz.
dodał odpowiedź 9 stycznia 2015 17:09
Węglowodany + Białko. np brązowe makarony, kasze, ryże. Produkty białkowe to np. ryby, kurczak, indyk, wołowina. Nie stosowałbym po treningu tłuszczy :) Pamietaj o warzywach. Posiłek po treningu powinieneś zjeść jak najszybciej.
dodał odpowiedź 9 stycznia 2015 17:45
A jak ziem np: serek wiejski light o obnizonej zawartości tłuszczu o 40% to będzie dobrze ? Bo chciałem połączyć dietę z treningiem mięśni i wróciłem właśnie z treningu . Robiłem barki,biceps i triceps :)
dodał komentarz 9 stycznia 2015 20:42
po treningu zjedz pełnowartościowe białko + węglowodany. Bezpośrednio po treningu zjedz banana/żelki. A potem zjedz pełnowartościowy posiłek.
dodał komentarz 9 stycznia 2015 20:48
Nie będzie to pełnowartościowe białko. Lepszym rozwiązaniem będzie mięso, albo odżywka białkowa.
dodał odpowiedź 9 stycznia 2015 20:47
Najważniejsze po treningu jest uzupełnienie glikogenu. Dlatego obowiązkowo po treningu porcję węglowodanów np: biały ryż i pełnowartościowego białka jak np: wołowina, pierś z kurczaka, indyka, ryba.
