Kamil Formicki

BCAA dobrze sprawdza się na redukcji. Kup mono. kreatyny.

do owsianki dodaj miód lub po prostu rób sobie omleta.

Ziemniaki są dobre bo odkwaszają nasz organizm. Nie można tylko jeść ryżu i ryżu. Unikaj ziemniaków polanych sosami gdyż wtedy mają mnóstwo kalorii.

najpierw zacznij od okresu masowania potem przejdź na redukcję. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołóż do niego 300-500 kcal. i ułóż dietę taka by mieściła się w tym zapotrzebowaniu kalorycznym a zawierała ( 50% węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczu). by się zbyt nie zalać tłuszczem możesz dodać 2-3 treningi cardio tygodniowo po około 30 minut. Posiłki powinieneś jeść średnio co 3 godziny i dziennie powinieneś zjadać 5-6 posiłków.

potrzebujesz redukcji. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 kcal gdyż za redukcje odpowiada dieta z deficytem kalorycznym. W diecie musisz zadbać o właściwe ilości makro i miktoskładników. ( 50% węglowodany, 30% białko, 20% tłuszcze). Bezpośrednio po treningu siłowym dodaj trening cardio, który możesz również wykonywać na czczo.

5g kreatyny przed treningiem i 5g po treningu stosuj. Natomiast co do picia wody to powinieneś pić od 3-5 litrów wody dziennie