Kamil Formicki

powinieneś mieć odpowiednio ułożoną dietę z nadwyżką kaloryczną. Jeśli taką masz to dołóż jeszcze więcej kalorii do niej.

Siemka. Polecam ci ten produkt: http://www.trec.pl/multipack-120-tab.html zawiera on i Magnez i Potas oraz wiele innych minerałów oraz witamin. Sam go stosuję.

Najlepiej to z tym udaj się do lekarza jeśli podejrzewasz taką kontuzję u siebie.

BCAA stosuj przed treningiem siłowym oraz po treningu cardio. Izolat po treningu siłowym

za zrobienie masy odpowiada głównie dieta z nadwyżką kaloryczną ( dieta to 70% sukcesu). najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołóż do niego 300-500 kcal. W diecie powinieneś uwzględnić takie proporcje ( 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze) ( 1 g białka - 4 kcal, 1 g węglowodanów -4 kcal i 1 g tłuszczy 2 kcal). powinieneś spożywać około 2 g białka na 1 kg masy ciała. Z suplementami puki co sobie daruj bo na początku są świetne efekty z samymi ćwiczeniami i dietą. Jedynie co możesz sobie kupić to białko w celu uzupełnienia niedoborów diety w białko Jak do tej pory nie chodziłeś na siłownię to ćwicz co drugi dzień wszystkie partię mięśniowe by je przyzwyczaić do wysiłku siłowego. Rób po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową po 3 serie w każdym ćwiczeniu i w każdej serii od 6-12 powtórzeń.. Na początku bądź ostrożny z doborem ciężaru by się nie przeforsować. Rób dobrą rozgrzewkę przed treningiem (około 10 minut bieżnia lub rowerek i 5 minut dynamiczne wymachy kończynami i rozgrzewanie wszystkich mięśni).

powinieneś udać się do lekarza z tym gdyż mówisz, że już tydzień cię boli i wcale nie przechodzi ci.