Kamil Formicki

Jedni twierdzą ze kolację powinno się jeść do godziny 18 inni że 2-3 godziny przed snem. ja osobiście stosuję tą drugą metodę czyli jedzenie posiłków 2-3 godziny przed snem ( jak jem sam serek wiejski to jem go na około godzinę przed snem)

moim zdaniem tyle ćwiczeń na nogi wystarczy. Możesz przysiady porobić ze sztangą jak chcesz. Ale żeby nie było ich za dużo.

mając takie informacje: ( 1g białka =4 kcal, 1g tłuszczy =2 kcal i 1g węgli =4 kcal) sam możesz sobie ją rozpisać. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego 300-500 kcal i to cała filozofia a potem układasz posiłki dobrze zbilansowane takie proporcje: ( węgle 50%, tłuszcz 20% i białko 30%) by się zmieścić w twoim zapotrzebowaniu kalorycznym z tym deficytem. Dodaj trening cardio bezpośrednio po treningu siłowym lub też na czczo.

mając takie informacje: ( 1g białka =4 kcal, 1g tłuszczy =2 kcal i 1g węgli =4 kcal) sam możesz sobie ją rozpisać. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego 300-500 kcal i to cała filozofia a potem układasz posiłki dobrze zbilansowane takie proporcje: ( węgle 50%, tłuszcz 20% i białko 30%) by się zmieścić w twoim zapotrzebowaniu kalorycznym z tym deficytem.

wypadało by trenować podczas robienia masy by nabrać też tej suchej masy mięśniowej.

to źle ci wychodzi. Przy tym wzroście powinieneś więcej ważyć niż 56 kg.