Kamil Formicki

tak duże partię mięśniowe powinno się łączyć z małymi. Ja zawsze robię plecy z barkami.

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-500 kcal. ułóż odpowiednio zbilansowana dietę w białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Unikaj słodyczy i fast foodów oraz przetworzonego pożywienia.

rozpiętki rób

bez problemu jedz. wątróbka jest zdrowa i ma dużo witamin.

nie śpiesz się z suplementacją. Jedynie co to możesz kupić jakieś witaminy i minerały oraz omega. I zdrowo się odżywiaj

spokojnie możesz brać:D