Kamil Formicki

ćwicz na hantlach i maszynach gdzie każda ręka pracuje osobno. Oczywiście mozesz również ćwiczyc na gumach i linkach. zmniejsz ilość powtórzeń na silniejszą i wiekszą strone a na tą mniej rozwinietą dołóż dodatkowe powtórzenia w serii. ciało nie jest symetryczne i zawsze jakaś jego część jest większa od drugiej.

mięśnie rosną podczas snu gdy są odpowiednio pobudzone i mają odpowiednie paliwo dostarczone. 2 razy w tygodniu ogólnie chcesz ćwiczyć czy 2 razy w tygodniu każdą partię mięśniową?

myślę zę ten filmik ci w czymś pomożę: https://www.youtube.com/watch?v=cULdDWsq86w osobiście robił bym w dni treningowe po treningu trening cardio a w nie treningowe jakiś trening interwałowy i pod koniec redukcji zainwestował bym w spalacz tłuszczu i oczywiscie przez cały okres redukcji BCAA.

rozgrzewka powinna trwać do 15 minut. u ciebie zapewne trwa dużo więcej jeśli 2km na bieżni biegasz rozciaganie i cwiczenia rozciagające. Musisz zadbać o odpowiedni poziom magnezu oraz witamin i minerałów w organizmie i odpowiednią dietę.

ca to odpowiada dieta i cardio. ale ćwicząc brzuch palisz tak samo kalorię.

tak na tym włąśnie polega deficyt kaloryczny. odejmij 300-500 kcal a będziesz tracił na wadze i tkance tłuszczowej. oczywiście pamieaj o w miarę zbilansowanej diecie i treningach cardio by bardziej odkręcić metabolizm. na początku obetnij najwiecej tłuszczy by przyśpieszyć metabolizm. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta