Kamil Formicki

jeżeli chcesz przybrać mieśni to: by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

nie zmieniaj. zostań przy nim cały czas.

rozpietki na płasko i skosie, wyciskanie sztangi na płasko i skosie, wyciskanie hantli na płasko i skocie, spiecia z talerzem. ćwiczenia na bramie, przeciaganie się z talerzem lub hantlą./

Martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie się.

tak.

na barki.